10 saker att göra när du inte kan sova

Det finns nätter då det är mycket svårt att somna, eller hur? Du kontrollerar klockan för tredje gången på tio minuter. Det är klockan två på morgonen och du måste stå upp klockan sju för att jobba. Du gör allt du kan för att sova, men lite stress från ditt personliga liv, arbete eller en extra kopp kaffe hindrar dig från att sova. Vad ska jag göra vid dessa tillfällen? Förutom att undvika vissa specifika livsmedel, ge inte upp.

Generellt sett är problemet att du är alltför bekymrad över något och det hindrar dig från att koppla av. Oavsett om det är ett distraherande ljud (droppar, knarkande dörrar, hög musik etc.), stress eller till och med din oro för "hur är klockan?". Det finns några sinnespel som lugnar ditt sinne och hjälper dig att sova snabbare. Men innan det, kolla in listan över saker som inte ska göras under dessa konflikttider:

  • Gå inte ur sängen. Om du inte kan sova på dina fötter - inte så svårt för dem som vanligtvis tar trånga bussar / tåg / tunnelbanor - när du rör dig kommer du att hålla dig vaken längre;
  • Läs inte. Även om en tråkig bok kan få dig att sova, kommer läsningen troligen att bromsa processen med vila och avkoppling;
  • Håll lamporna släckta och håll dig i ett bekvämt sovläge.

Dessa tips kan verka ganska uppenbara, men många fall av sömnlöshet beror på en person otålighet vid sänggåendet. Om du inte har bestämt dig att stanna uppe hela natten och vara beredd att känna dig död nästa dag, stanna i sängen. Efter att ha tagit bort alla roliga aktiviteter, kolla in följande tips och få en god natts sömn:

1. Föreställ dig ett scenario

Försök att föreställa dig på en bekant plats. Ett bra sätt att börja är att visualisera sig själv rör sig i rummet. Försök att komma ihåg varje detalj i det utan att öppna ögonen. Om det är för enkelt kan du försöka återskapa ett nytt rum i ditt sinne. Du kan spendera några minuter innan du sover för att förbättra din drömgård.

Vackra tips

2. Andas

Fokusera på ditt andetag. Försiktigt försiktigt bromsa din andningsprocess till ett visst antal andetag och utandningar, och kom ihåg att räkna var och en. Förutom att hjälpa dig att fokusera ditt sinne genom att räkna, får processen dig att slappna av fysiskt. Genom att lugna ditt hjärtslag och tvinga avkoppling blir det lättare att somna.

Universal.org

3. Intern dialog

Vem säger att imaginära vänner bara är för barn? Skapa en karaktär och prata med honom. På detta sätt kan du fokusera på ditt slumpmässiga mentala flöde och avvärja tankar, distraktioner eller spänningar som kan hålla dig vaken.

4. Kroppsmedvetenhet

En bra avslappningsteknik är att sammandraga och slappna av varje större muskel i kroppen. Börja med att dra i stora tårna i några sekunder och släpp dem långsamt. Spänn sedan musklerna i fotbågen. Flytta till benen, armarna och slutligen nacken. Denna lilla övning hjälper till att ta bort spänningar i kroppen och gör dig mer bekväm.

5. Sammanfattning av dagen

Njut av rastlösheten som orsakas av brist på sömn och gå igenom din dag. Vilka resultat uppnådde du? Vad vill du göra annorlunda nästa gång? Men om någon specifik stress håller dig vaken, rekommenderas inte att göra denna övning. Men om din dag gick smidigt, finns det inga problem att göra det.

Om livet

6. Gör en plan

Visualisera från början till slut hur din "perfekta dag" kommer att se ut imorgon. Föreställ dig att du vaknar villigt nästa dag och får alla saker du verkligen behöver göra. Det tar vanligtvis minst 15 minuter att planera en hel dag - såvida du inte är extremt noggrann. Uppgiften hjälper dig att lugna dina drömmar när du förbereder dig för en bättre dag.

7. Visualisera ett mål

Spendera lite tid på att tänka på ett mål eller dröm du vill uppnå. Om du ofta har problem med pengar eller skuld kan du spendera några minuter på att fundera över hur du kan vara mer välmående. Om du letar efter en ny relation, föreställ dig den perfekta partneren. Investera lite tid med tanke på detaljerna. Föreställ dig inte att du skriver en bok, se en komplett kopia i dina händer.
Eftersom du tvingas hålla dig vaken, tänker du bättre på saker som gör dig bra, eller hur?

Vintern i Lissabon

8. Kvadratroten av får

Att räkna får är för tråkigt för att uppta ett trött sinne. Försök istället att göra det med makter av två, det vill säga, börja vid nummer 1 och alltid fortsätta att fördubbla värdet. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Vid någon tidpunkt kommer du att gå vilse i nedräkningen och måste starta om igen. Vissa små matematiska spel kan hålla ditt sinne upptaget medan du håller distraherande tankar i fjärran.

YouTube

9. Mental studie

Om du är student eller studerar för en specifik tävling, använd din sömnlöshet för att klara nästa test. Börja med slumpmässig information om ämnet eller ämnet som behandlas. Det kan vara namnet på en muskel i foten eller någon filosofisk fråga som måste tas upp. För concurseiros är detta en bra tid att gå över studenterätt eller strafflagstiftning.

Lär ett koncept till ett annat och hitta nya svar på ämnet. Från varje ny idé, hitta en annan knut i tankekedjan. Till exempel kan Socrates leda till Aristoteles, som leder till Alexander den stora och slutligen till den stora Gupta-dynastin i Indien.

10. Håll ögonen öppna

Blinka vid behov, men försök att hålla ögonen öppna. Du kan förmodligen komma ihåg ett viktigt ögonblick - vare sig det är en föreläsning eller en klass - när du behövde hålla ögonen öppna, men de insisterade på att stänga. Det var verkligen en av de svåraste uppgifterna i ditt liv. Därför kan du se taket i ditt hem vara en bättre sömnförstärkare än vad din lärare kan ha skapat.

Images