10 minuters tupplur räcker för att göra dig mer vaken

Är du en av dem som älskar att ta en tupplur efter lunch? Enligt forskning publicerad av PubLMed är det bra att ta sig en tupplur, särskilt om du vill ha din vilotid.

Under studien, som genomfördes av forskare vid Flinders University i Australien, utvärderade forskare 24 unga individer som sov bra på natten och vanligtvis inte tuppade under dagen.

Deltagarna dvalade i perioder på 5, 10, 20 och 30 minuter, utvärderades i 3 timmar efter tupplurar och jämförde deras prestationer med en kontrollgrupp som inte sov under dagen.

Timed Nap

Resultaten visade att nappning på bara 5 minuter ger några fördelar jämfört med att inte ta en tupplur alls. Tio minuters tupplurar ger emellertid omedelbara resultat, ökar den kognitiva prestandan, kraften, minskar tröttheten etc. och bibehåller sådana fördelar i 155 minuter efter uppvaknandet.

20 och 30 minuters tupplurar erbjuder också vissa fördelar, även om de är mindre omedelbara och med kortare varaktigheter. Dessutom kan förlängning av sonequinha faktiskt göra oss mer döda.

Enligt forskarna kan den exakta mängden sömn för var och en variera något, och du behöver bara vara uppmärksam på hur du mår efter att du vaknat för att få en uppfattning om vad som är rätt för dig. Men när du tar en tupplur, se till att ta tid själv och ha en god vila.

Källor: PubLMed och lifehacker.