Våra hjärnor är verkligen nyfikna: ibland kan vi komma ihåg fakta som hände för år sedan, men då och då glömmer vi var vi lämnade våra husnycklar. Även om vi tenderar att tänka på minnesförlust som vanligare hos äldre, kan vem som helst uppleva kortvarig minnesförlust.

Ny forskning om ämnet har visat att livsstilsvanor faktiskt kan försämra vårt minne. På samma sätt kan vissa åtgärder vidtas så att vi kan hålla minnet i full gång och dessutom kan vi förhindra eller försena uppkomsten av vissa typer av demens, såsom Alzheimers sjukdom. Här är några faktorer som är direkt relaterade till minnesförlust och lär dig att vända dem:

1 - Dålig sömnkvalitet

Bild: Shutterstock

Att sova dåligt är dåligt på alla sätt, och en sömnlös natt räcker för att du håller med. Ny forskning har emellertid visat att sömnbrist också är relaterat till korttidsminnesförlust. I vår hjärna får regionen som bearbetar denna typ av minne alltid den mest varierande informationen, och när nya data kommer, glöms de äldre ut eller skickas till en annan hjärnregion.

Denna nya studie avslöjade att medan vi sover, tas dessa korta minnen till den prefrontala cortex, som rymmer långa minnen. Att sova dåligt innebär att kvaliteten på denna minnetransport minskar, vilket påverkar vår förmåga att återkalla de senaste händelserna. Lösningen? Sov i minst 7 timmar om natten.

Om du har problem att somna kan du prova att dricka kamomillte, som har flavonoider som fungerar som naturliga lugnande medel. Mat som ger oss sömn inkluderar körsbär, bananer, mandlar och valnötter. Om svårigheten är mer allvarlig, se till att du söker läkare som är specialiserade på sömnstörningar.

2 - Hormonella problem

Bild: Shutterstock

Östrogen, progesteron, testosteron och sköldkörtelhormoner spelar också kognitiva roller i våra kroppar. När dessa ämnen är dysreglerade kan vissa av våra hjärnfunktioner försämras, vilket kan orsaka koncentrations- och minnessvårigheter.

Denna typ av reaktion är vanligt hos gravida kvinnor och kvinnor i klimakteriet. Hos män är det vanligaste att kortsiktiga minnesförluster uppstår när de blir äldre när testosteronnivåerna blir lägre.

Åtgärder som hjälper oss med minnesproblem och våra hormonnivåer inkluderar sunda matvanor och träning - särskilt viktträning. Aktiviteter som kräver mental ansträngning hjälper också. Satsa i detta avseende på nya avläsningar, språklektioner, korsord, sudoku, målning och konstnärliga aktiviteter i allmänhet.

3 - Överdriven hjärnstimuli

Bild: Shutterstock

Låt oss ta en enkel frågesport: kommer du ihåg allt du läste och såg igår på din Facebook-tidslinje? Kanske inte, och förklaringen till detta är enkel: vi översvämmas med mycket information hela tiden, och så många stimuli gör det svårt för oss att hålla fokus och följaktligen registrera korta minnen.

Ett sätt att lösa problemet är att satsa på livsmedel som inte innehåller mättat fett och är rika på omega-3. Dessutom är grönt te känt för sin kraft att hålla oss fokuserade - talar om örter, ashwagandha, som är en indisk ört, är också känd för att göra oss mer koncentrerade. Det gör inte ont att försöka.

***

Kom ihåg att minnesproblem inte bör betraktas som vanliga, inte ens i en ålder som växer framåt. Om svårigheten att komma ihåg information är konstant rekommenderas att du söker medicinsk hjälp.

* Publicerat 6/6/2016