Fyra sätt att göra depression inte ens nära dig

1 - Leta efter ljuset

Lugna ner, vi talar inte om något som ljuset i slutet av tunneln, men själva solljuset, som redan hade sin effekt jämfört med vissa antidepressiva, vet du? Förutom att sola är bra när det gäller vitamin D, vad vi vet är att solens strålar gör oss lyckligare.

Helst bör du stanna minst 30 minuter om dagen i solljuset, helst på morgonen, eftersom detta förbättrar ditt humör under dagen - och solens strålar har i allmänhet inte UV-strålarna som är fästa vid solen. hudcancer.

2 - Öva på fysiska aktiviteter

Människor som inte rör sig på kroppen har 75% chans att få diagnosen depression över tid. Å andra sidan har det bevisats att måttlig fysisk aktivitet fungerar som ett förebyggande när det gäller depression - det vill säga att sluta med fysisk inaktivitet är mycket för din fysiska och psykiska hälsa.

Till att börja med är idealet att ta dagliga promenader på 30 minuter och helst utomhus. Om du har de medicinska förhållandena att göra högintensiv träning, ännu bättre - ett bra sätt att göra detta är att gå måttligt under de första 50 sekunderna av varje minut av aktivitet och under de senaste 10 sekunderna att gå så snabbt som möjligt.

Förutom promenader är övningar som löpning och cykling också kopplade till förebyggande av depression, särskilt när man utförs utomhus.

3 - Glöm inte ditt sociala liv

Människor som umgås med vänner, umgås med människor och happy hour med kollegor är mindre benägna att utveckla depression totalt sett.

Helst träffa vänner personligen när det är möjligt, för att prata, be om råd, dela erfarenheter, skratta, prata nonsens och säkerställa känslomässigt engagemang. Dessa interaktioner förhindrar inte bara depression, utan håller också människor i riskzonen för andra hälsoproblem, såsom hjärtattacker och stroke.

4 - Kunna och öva CBT-tekniker

Nej, vi talar inte om kursavslutande arbete. När det gäller psykologi står CBT för kognitiv beteendeterapi, och det består helt enkelt av att fokusera på lösningar snarare än problem.

Hur? Ett enkelt sätt är att skriva ner tre problem om dagen och deras lösningar, alltid fokusera på dem. När du har fått lösningen och fokuserat på den, försök att utvärdera om den fungerade och vad du behöver göra från och med sedan.

Låt oss säga att problemet är sömnlöshet, eller hur? Lösningar kan innebära något av följande: att inte använda en dator och mobiltelefon i sängen, placera en gardin på ditt rum som är mörkt, mediterar och se till att ditt rum är så bekvämt som möjligt. Nu när du vet vad lösningarna är, tänk på dem, inte sömnlösheten själv. Gradvis, om du blir mer disciplinerad över dagarna, kommer det att bli lättare att implementera dessa lösningar i praktiken och inse fördelarna.

Den här typen av arbete kan göras för många aspekter av ditt liv: från ekonomiska problem till organisationen av ditt hem. Naturligtvis om frågan verkar vara mer komplex kan du också söka psykologisk hjälp, eftersom det finns yrkesverksamma som specialiserar sig inom detta område av psykologi och som kommer att kunna vägleda dig på bästa sätt.

***

Det är värt att notera att dessa attityder inte garanterar att du aldrig kommer att få depression, men att din mentala hälsa kommer att tas bättre om, vilket är en skillnad. Om du fortfarande känner att du behöver hjälp, se en psykolog och psykiater.