5 sätt att lära din hjärna att vara lyckligare

Från din första ögonöppning efter väckningen till natten, när sömnen kommer och huvudet börjar väga, blir din hjärna upptagen med att tänka på 70 000 tankar under dagen, vilket i princip betyder att vi har 70 000 dagliga chanser att tänka på något som motiverar oss eller att ägna våra tankar åt det som låter oss.

Att tänka på den numeriska sidan av saker gör det lättare att förstå vikten av positiva tankar och faran för självförstörare. Att leva genom att ifrågasätta eller bebrejda sina egna attityder, liksom att jämföra sig själv med andra för mycket och att vara för perfektionist, är sätt att skada deras psykologiska och fysiska hälsa. Den goda nyheten är att du kan ändra ditt sätt att tänka på dig själv - ta reda på fem sätt att göra denna förändring:

1 - Lär dig att tänka dina problem smart

Något går inte som det ska, och du är martyr och undrar hur saker och ting skulle vara bättre om allt gick bra. Finns det någon nytta? Är det klokare att tänka på ett problem eller hitta ett praktiskt sätt att lösa det? Du vet svaret, du kanske bara behöver använda det oftare.

Att inse att något har gått fel, leta efter ett rationellt sätt att analysera situationen och ta reda på vad som måste göras. Föreställ dig inte i värsta fall, och inte klara av det som kommer ut ur planeringen - du är en intelligent och anpassningsbar varelse. Kom alltid ihåg detta, tänk strategiskt och agera.

2 - Vad skulle du säga till din bästa vän när han gick igenom en perrengue?

Tänk på ett svar på det och det är det: säg samma sak till dig själv. Detta råd är giltigt eftersom vi tenderar att se andras misstag mer sparsamt än vi gör, just för att vi tenderar att bli tunga när det gäller självkritik.

Vissa studier har visat att denna övning med att behandla dig själv som du skulle behandla en vän och som ett resultat av att vara mindre kritisk och hänsynslös gör att du ser dina problem annorlunda och må bättre om den stora bilden. Gör denna övning till en vana och prata med dig själv precis som du skulle göra en god vän.

3 - Namnge dina känslor

Det är inte coolt att undvika att prata om känslor, även för att det inte är en väldigt smart inställning när det gäller mental hälsa. Så komplicerat eller konstigt som det kan vara, försök att förstå vad du känner och ge det rätt namn: rädsla, ångest, nervositet, ilska, avund, svartsjuka.

Genom att namnge dessa känslor istället för att säga att du har fjärilar i magen eller en hård hals kan du börja förstå hur var och en av dem påverkar dina dagliga attityder och beslut. Om du är upprörd över något som hände på jobbet men inte namnger vad du känner kan du i slutändan få andra områden i ditt liv skadade på grund av det.

4 - Balansera dina känslor och känslor med några doser logik.

Oavsett om vi pratar om ekonomiska problem, äktenskapliga slagsmål eller familjeproblem, är det viktigt att du lär dig hur du använder logik när du utvärderar dessa frågor snarare än bara tittar på den känslomässiga sidan av den. Det bästa sättet att hitta denna balans är att skapa en lista med fördelar och nackdelar, och när det är klart, titta på varje objekt för att göra det bästa beslutet möjligt.

5 - Lär dig att visa tacksamhet

Att visa tacksamhet är en enkel övning som ger fysiska och psykologiska fördelar, inklusive ökade lyckokänslor - människor som utövar tacksamhet är vanligtvis 25% lyckligare än de som inte tackar dem för någonting.

Tipset är att skapa en daglig vana att tänka på de saker du är tacksam för: prata om dem vid frukosten, skapa en kort lista, till och med skapa en tacksamhetsdagbok, där du skriver om vad du som i ditt liv, religiöst, vardagligt. Detta kommer att träna din hjärna till att bli mer positiv och din känsla av välbefinnande kommer att bli mer intensiv.

* Publicerat 20-20/2017