5 enkla vanor som kan göra en skillnad i din rutin

1. Skriv ner vad du tänker på innan du lägger dig.

Att ta några minuter i slutet av dagen för att lägga slumpmässiga saker på papper kanske inte är mycket meningsfullt vid första anblicken, men förutom att vara en bra sömninducerande, har studier visat att denna praxis kan minska symtomen på ångest och depression. Det är ett sätt att tömma sinnet och utvandra rädsla och bekymmer mer effektivt än att rulla försvårat genom lakan.

2. Parkera bilen så långt som möjligt

Du behöver inte springa maraton direkt efter att du har börjat träna. Börja långsamt, inklusive små praxis som kan få dig att flytta mer. Ett exempel är att parkera bilen så långt som möjligt där du arbetar: så går du gradvis bort från stillasittande vanor och hjälper till att minska de negativa effekterna av långa timmar vid bordet.

3. Lyssna mer och prata mindre

Genom att gå in i vanan att lyssna på vad andra har att säga kommer du att börja tänka bättre innan du pratar och kommer att kunna dra mycket mer förnuftiga slutsatser utan risken att glida eller verka fel. Dessutom kommer du att kunna samla mer information om dina kollegor och ytterligare förbättra din relation med dem.

4. Underskatt inte sänggåendet

Fördelarna med en vuxen person som sover minst 7 timmar om dagen går långt utöver kroppsavslappning: denna praxis hjälper till att upprätthålla metabolism, återställa vävnads- och muskelfibrer, stärka immunceller och reglera homeostas - processen genom vilken en levande organisme kan bibehålla sin balans.

5. Drick 2 liter vatten om dagen

Om du gör det kommer du att hålla kroppen fri från gifter, din ämnesomsättning kommer alltid att regleras, ditt blodtryck kontrolleras lättare, du kommer att uppleva färre ofrivilliga muskelsammandragningar - de irriterande kramperna - du har reglerat din kroppstemperatur och Du kommer att vara mer villig att utföra dina dagliga uppgifter.