5 tekniker som hjälper dig att få en perfekt natts sömn

Inte alla är tur nog att helt enkelt luta huvudet någonstans för att somna. Många människor lider - mycket! - att kunna sova, spendera mycket av natten och stirra på takets rum eller rulla runt i sängen och vänta på trötthet för att övervinna dem.

Detta beror ofta på att människor inte kan lossna från vardagens oro, och de hamnar för de mentala hinder som de själva skapar som hindrar dem från att vila. Om du passar den här beskrivningen - och du har svårt att sova - vet du att det finns några trick som kan hjälpa.

Så med tanke på de som har svårt att få ögonen på natten har vi satt samman fem tekniker - valda från webbplatsen Sleeping Tricks - för avkoppling och visualisering som kan vara till hjälp. Kom ihåg att metoderna inte fungerar på samma sätt för alla, men säkert kommer du att hitta en som fungerar för dig. Så rätta kudden och kolla:

1 - Muskelavslappning

Den här metoden är, som namnet antyder, baserad på att slappna av varje muskel i kroppen så att ditt sinne naturligtvis går i samma släpphet och du somnar. Tekniken används allmänt vid meditation och hypnos och kan användas tillsammans med andra procedurer.

Det första du ska göra är att ligga - på ryggen med armarna utsträckta över kroppen - på en svagt upplyst plats utan buller eller distraktion. Börja sedan fokusera på dina fötter, de känslor du känner i tårna när du sträcker eller drar dem i några sekunder, och vad du känner när du kopplar av igen. Gör sedan samma sak med hela fötterna och upprepa sedan denna process med resten av kroppen.

Fortsätt att kontrahera olika regioner - från fötter till ben, överkropp, armar, händer, nacke, etc. - uppmärksamma den känsla som följer avslappning efter muskelsammandragning. När du slutför processen kan du bara njuta av den sinnesfrid som du kommer att känna efteråt och låt dig tänka ner tills du somnar.

2 - Oemotståndlig kram

Denna teknik kan faktiskt användas som en fortsättning på ovanstående avkoppling, endast med lite visualisering. Så upprepa samma procedur som den föregående - långsamt sammandrag och slappna av muskler och senor från topp till tå - medan du föreställer dig att varje kroppsdel ​​gradvis kramar i din säng när du kopplar av.

När du är klar kommer du att känna att du är helt bekväm och att din kropp har kramats av din säng. Och så småningom kommer detta tillstånd av djup vila att du somnar.

3 - Mental överföring

Denna metod, förutom att den är bra för att få dig att sova, kan hjälpa dig att förbättra ditt minne. Tekniken är att visualisera allt som hände under dagen, från det ögonblick som du vaknade till sänggåendet, mentalt replay - och kronologiskt - konversationer, möten, aktiviteter och alla andra detaljer du har upplevt under det senaste dygnet. .

Enligt Sleeping Tricks, när du är klar att komma ihåg det, kan du somna helt enkelt för att ditt sinne har tappat intresset för att tänka på något annat. För att prova den här metoden, välj en bekväm, svagt upplyst, bullerfri plats.

4 - Levitation

I själva verket handlar den här metoden inte om att lära människor att levitera, utan om att använda visualiseringstekniker för att förhindra sinnets dagliga bekymmer och lugna kroppen. Så lägg dig först i en mörk miljö fri från buller och distraktioner och försök att koppla av medan du tittar på taket i några minuter. Var sedan uppmärksam på din andning och föreställ dig att du befinner dig i en trevlig miljö.

Låt ditt sinne leda dig genom dessa platser - det kan vara ett blommigt fält, en paradisstrand, en bergstopp, får du idén, eller hur? - och försök att föreställa dig en mild bris som smeker ditt ansikte. Börja sedan känna att kroppen blir lättare och lättare tills du har intrycket att du är viktlös och börjar flyta på sängen.

Ta dig tid att njuta av känslan av lätthet och föreställ dig efter några minuter att din kropp blir tyngre tills du kommer tillbaka till madrassen. Upprepa denna visualiseringsprocess några gånger tills du så småningom somnar.

5 - Bio i huvudet

Det sista tricket på vår lista handlar om att välja en film och mentalt granska den från slutet till början. Och enligt människorna på Sleeping Tricks är anledningen till att denna metod fungerar så bra att processen kräver att tankar fokuseras på denna aktivitet, men det är inte tillräckligt stimulerande för att förhindra att du sover.

Dessutom, eftersom denna teknik innebär mer aktivitet på höger sida av hjärnan, gör det ditt sinne att fungera som om du drömmer, vilket ofta åtföljs av sömn. Så när du är bekväm i din säng väljer du en film du känner väl till i ditt "mentala videobibliotek".

Börja komma ihåg scenerna i detalj - var särskilt uppmärksam på karaktärer, scendetaljer, dialoger och så vidare. - från slutet och gå tillbaka till början, när krediterna börjar dyka upp. Det är väl om du inte har sovit mitt i filmen! Men om det inte fungerar, gå till ditt mentala videobibliotek igen, välj en annan titel och starta processen igen.

***

Så kära läsare, är du fortfarande här eller sovnade du? Visste du redan de tekniker som beskrivs i artikeln? Känner du till några andra idiotsäkra metoder som vi inte nämner här? Var noga med att dela med oss ​​i kommentarerna!