7 livsmedel som hjälper dig att få muskler snabbare

1. Fisk

Fiskkött är rikt på fettsyror och omega-3, vilket hjälper till att tona och öka musklerna. En lax på 100 gram, till exempel, kan ge upp till 25 gram protein!

lax

2. Hudlös kyckling

Inte undra på att många gymråttor äter kyckling: kött är en av de bästa källorna till kvalitetsprotein, det vill säga för muskeltillväxt. Kom bara ihåg att ta bort huden!

kyckling

3. Soja

För vegetarianer - och även de som vill ha en variation - är sojaprodukter utmärkta proteinkällor. En kopp kokt soja ger 20 gram protein, men du kan till exempel välja tofu eller sojamjölk.

sojaböna

4. Quinoa

En annan naturlig produkt och utmärkt proteinleverantör är quinoa. Mycket populärt i Peru och Bolivia har quinoa fått mer och mer utrymme i den brasilianska kosten. Den har ingen gluten, har kvalitetsprotein och en bra mängd aminosyror, fiber och järn.

quinoa

5. Ägg

En av de viktigaste livsmedlen för brasilianska är också en av de bästa för dem som vill vara starka: äggprotein är det bästa för muskeltillväxt, med fördelen att vara en lätt att hitta och vanligtvis billigare produkt.

ägg

6. Keso

Denna ost är rik på kasein, ett långsamt digererande protein som är väl lämpat för muskelton. Dessutom är stugan fortfarande en bra källa till vitamin B12 och kalcium.

Cottage

7. Kikärter

Att minska mängden kolhydrater är nyckeln till att gå ner i vikt och få muskler, så många nutritionister rekommenderar att du ersätter ris med kikärter, som ger 12 gram fiber per kopp och endast 45 gram kolhydrater.

kikärtor