8 livsmedel som fyller magen och hjälper till att bibehålla kosten

1 - Bakad potatis

Detta är ett föremål som vanligtvis tas från kosten för dem som vill gå ner i vikt redan från början, men sanningen är att det är en matkomponent som hjälper människor att känna sig mer nöjda och gör att hunger dröjer efter måltiden. .

Potatis är livsmedel som är rika på vitaminer, fiber och andra näringsämnen, och det är bäst att undvika att äta chips på grund av samma fett, men deras kokta eller bakade versioner släpps - naturligtvis i moderation.

2 - Ägg

Att satsa på ägg vid frukost får människor att konsumera i genomsnitt 330 kalorier mindre under dagen. Ägg är livsmedel som består av kompletta proteiner, vilket innebär att de har de nio essentiella aminosyrorna och inte kan produceras av människokroppen.

När de smälts främjar dessa aminosyror frisättningen av hormoner som ger oss en känsla av mättnad. När du förbereder ägget är det bäst att konsumera både äggulan och äggviterna och välja non-stick pannor så att du inte behöver använda olja.

3 - Bean soppa

Eftersom den har mycket vatten ger soppan oss en känsla av mättnad med färre kalorier, och när det gäller bönsoppor är mängden fiber och resistent stärkelse, som är ett "bra kolhydrat", högt och långsamt släpps. av socker i blodomloppet, vilket ger en känsla av mättnad längre. För att bidra till din diet är idealet att konsumera endast soppa, utan bagels eller rostat bröd.

4 - Grekisk yoghurt

Konsumtion av mejeriproteiner ökar mättnadskänslan och hjälper oss gå ner i vikt snabbare eftersom det håller blodsockret balanserat. Grekisk yoghurt har inte flytande vassle och har därför dubbelt så mycket protein och mindre socker än vanlig yoghurt. Här är ett bra val för ditt mellanmål mellan måltiderna.

5 - Apple

Äpplen är bland de få frukterna som innehåller pektin, som är ett ämne som förlänger matsmältningen och ger oss känslan av mättnad längre. Du kan göra äpplet till en efterrätt som, förutom att det är välsmakande, får din känsla av mättnad att hålla i timmar.

För att säkerställa att frukt är en del av din matrutin, lägg till äppleskivor till din sallad och även smörgåsar gjorda med fullkornsbröd och vitost.

6 - Popcorn

Här är en älsklingmat som kan vara en bra allierad i din kamp för viktminskning. Popcorns har låg kalorier och tar mycket magutrymme, vilket gör att du känner dig full. Hemligheten är att förbereda bönorna utan olja och för att ge det ämnesomsättningsstödet kan du strö peppar på poppad popcorn.

7 - Fig

Färska fikon är tät mat med mycket fiber men låg kalorier. Dessa frukter bromsar frisättningen av blodsocker och hjälper oss att känna oss mindre som att klämma söta snacks. De är ett bra mellanmålalternativ, särskilt om de kombineras med nötter och / eller ost.

8 - Havre

Havre är högfiberkorn som har en hög kapacitet att absorbera vätskor. När du lagar havremjöl i skummjölk, är tarmen full av denna mat och du känner dig mindre hungrig. Det goda är att det är en mat som går bra med frukt och du kan använda kreativitet när du förbereder dig för att inte bli sjuk. Är du förstoppad? Det är ytterligare en användning av denna kraftfulla mat.

***

Visste du att Curious Mega också finns på Instagram? Klicka här för att följa oss och hålla oss uppe på exklusiva nyfikenheter!