För att värma upp: ett helt klart tips för att inte känna sig arg längre

Banklinje, sena lön, elräkning, den outhärdliga personen från ditt arbete eller högskoleklass, kämpar för lite saker på Facebook ... Det finns gott om anledning att vara arg, och du bör ha andra bra exempel på situationer. som får till och med de flesta Zen av varelser att känna sitt heta ansikte, deras tävlingshjärta och deras nästan okontrollerbara lust att skrika runt om i världen.

Det visar sig att känslan av ilska är en stor fälla. Så givande befriande som sensation kan vara, är effekterna av ilska mycket skadliga för vår mentala och fysiska hälsa, och tidningskolumnisten Eric Barker har beslutat att sammanställa några tips från neurovetenskaplig forskning så att vi bättre kan hantera det. den ilska vi känner.

Att svälja ilskan är inte en bra idé

Känner du till den person som är märkbart rasande och spottar eld men som försöker sitt bästa att säga att allt är bra? Var inte den personen. Att undertrycka känslor, till och med negativa, är trots allt aldrig en bra idé. Förklaringen till detta är ganska enkel: när vi kämpar med någon känsla, oavsett vad det är, blir det starkare.

Barker berättar om en studie med flera frivilliga. Medan några av dem informerades om en olycklig händelse och sedan instruerades att inte vara ledsna för den, informerades andra bara om tragedin. Vet du vilken grupp människor som kände sig värre? Den som instruerades att inte vara ledsen.

En annan studie involverade patienter som fick panikattacker: de delades också in i två grupper - en lyssnade på avslappnings audios och den andra lyssnade på annat innehåll som inte talade om att koppla av. I slutändan blev gruppen som lyssnade på avslappnings audios mer orolig än den andra gruppen. Slutsatsen av studien antyder att personer som strävar efter att undvika smärta är de som tar längst för att faktiskt sluta känna smärta.

För att förstå det bättre, inse bara att det som ger mer lättnad inte håller på att gråta utan gråta på en gång. Så gör ilska: Att försöka undertrycka denna känsla får din hjärna att orka med dåliga känslor.

Det som också är nyfiken på detta är att viss beteendeforskning redan har visat att ”svälja” ilska inte bara skadar den person som försöker att inte ha denna känsla, utan påverkar hur de omkring dem ser det. Att undertrycka ilska gör att andra människor gillar dig mindre.

Är inte allt vi har sagt hittills nog? Så vet att att bekämpa dina känslor är något som använder din viljestyrka mycket. Efter det är det mycket möjligt att du vidtar åtgärder du kommer att ångra i framtiden. Och då kanske du tänker att det ideala sättet att hantera känslan av ilska är att urladda det på något sätt, eller hur? Fel.

Att lossa ilska är inte heller en bra idé

Det spelar ingen roll om du är den typ som slår en miljon i kudden eller rabatterar all din ilska på din bästa vän. Det här är aldrig en bra idé. Liksom undertrycket av känslan gör dess överflöde det bara mer intensivt.

Frågan här har att göra med tanken att överfyllda fokuserar helt på en negativ känsla, vilket naturligtvis bara gör den känslan större. Det är verkligen en fälla.

Det som verkligen fungerar är att söka någon slags distraktion. Tänk på det här sättet: Din hjärna har begränsade resurser och kan fokusera helt på bara en uppgift i taget. Att fokusera din uppmärksamhet på andra saker ger dig mindre utrymme för din hjärna att föda över dåliga saker. I den meningen satsa på spel, matematikproblem, serier av serietidningar och allt som tar din uppmärksamhet från det som väckte din ilska.

Det finns ett berömt test som utvärderade vissa barns motståndskraft. De låg i ett rum med en marshmallow, och om de kunde tåla det utan att äta det, skulle de få en annan godis som belöning. Gissa vad? De barn som väntade var de med de bästa betyg i skolan och de mest framgångsrika i deras vuxna liv.

En av studiens författare, Walter Mischel, förklarar att barn som motstått frestelsen från marshmallow uppmuntrades att bli distraherade. Det var därför inte ett motstånd som enbart baserades på aspekter av viljestyrka - tvärtom: de sjöng små låtar, gjorde ansikten, spelade med vad de hade i miljön och motgick godis bara för att de glömde att det var där.

Ibland är det emellertid svårt att distrahera uppmärksamheten från ilska och fokusera på något annat, särskilt om den ilska har något att göra med någon annan, vare sig det utlöses av diskussioner eller något. Och här kommer en annan viktig nyckel till denna fråga: omprövning.

Omvärdering?

Exakt. Föreställ dig att någon skriker åt dig, pekar ett finger mot ditt ansikte och säger absurde saker om dig. Den första impulsen är naturligtvis att svara defensivt, med nerver på huden.

Tänk om den här personen som skriker på dig just har tappat sin mamma i en bilolycka? Vad händer om hon har allvarliga problem hemma på grund av sitt barns allvarliga sjukdom? Det är inte bara möjligt att du känner dig mindre arg på henne, du kan mycket väl ha medkänsla för samma person.

Konfliktsituationen är densamma. Samma person skriker åt dig och ändå kan din reaktion på honom ha förändrats. Forskaren Albert Ellis, som en gång sa att vi inte är frustrerade över vad som händer, men på grund av vad vi tror, ​​kan mycket väl förklara varför denna förändring inträffar.

Forskning på detta område har funnit att ett bra sätt att hantera någon som agerar aggressivt är att tänka, "Det här har ingenting med mig att göra, den personen måste vara på en dålig dag." Barker sammanfattar det på ett mycket intressant och logiskt sätt: "När du förändrar din övertygelse om en situation förändrar din hjärna de känslor du känner." Om vi ​​tänker på det är det möjligt att använda denna logik på andra områden i våra liv, inte bara de som är relaterade till känslor av ilska.

I ett nytt bedömningsexperiment såg en grupp deltagare bilder av människor som grät utanför en kyrka, vilket uppenbarligen ger intrycket att något ledsen har hänt. Sedan fick de höra att föreställa sig att folket på den bilden faktiskt grät av spänning efter att ha deltagit i en bröllopsceremoni. När deltagarna omvärderade situationen förändrades också känslorna som de kände.

Eftersom våra känslor är direkt kopplade till uppfattningen av världen och människorna omkring oss, är att förändra den uppfattningen ett sätt att förändra våra känslomässiga svar. Denna fråga om omvärdering, som inte är något annat än att söka se saker, dialoger och situationer ur andra synvinklar, är också en bra övning för dem som har problem relaterade till ångest.

Hela mekanismen har studerats och bekräftats av beteendevetenskapsmän över hela världen. De har redan kunnat bevisa att det sker en förändring i hjärnaktiviteten hos individer som omvärderar sina ställningar inför negativa stimuli. Funktionell magnetisk resonansavbildning kan kartlägga förändringarna i hjärnaktivitet hos dessa individer.

Det är också välkänt att människor som kan göra denna utvärderingsövning ofta har närmare relationer med sina vänner, pratar bättre om sina känslor och har till och med bättre kärleksförhållanden av bättre kvalitet.

Omvärdering är ett bevisat sätt att förbättra din viljestyrka, minska dina chanser att vidta felaktiga åtgärder som kan leda till framtida ånger och till och med bete sig bättre i tider med stress.

Sanningen är att vi gör omvärderingar hela tiden, men vanligtvis i fel riktning. När någon agerar aggressivt tenderar vi att tro att de försöker träffa oss, och för det mesta har problemet ingenting med oss ​​att göra. Att tänka på det sättet är lite befriande, håller du inte med?