Lär dig hur du går till sängs på rätt sätt
Sömn är en av de viktigaste sakerna du behöver göra för att hålla dig frisk. Och hur fantastiskt att veta att en så bra aktivitet är hälsosam! Tyvärr har vissa människor svårt att få sova, och nästa dag är alltid tortyr, med goda doser av dåsighet och humör. Det finns kaffe! Men visste du att det finns några enkla knep som garanterar en bättre natts sömn? Låt oss gå till dem:
1 - Inga övningar
Åtminstone inte nära din läggdags, eftersom fysisk aktivitet ökar kroppstemperaturen och släpper stimulerande ämnen. Det rätta att göra är att gå till gymmet långt innan du sover - i vilket fall att träna hjälper dig att sova bättre, eftersom din kropp kommer att stimuleras resten av dagen, först för att vara riktigt avslappnad och vill ha den. Förtjänt datum med din säng.
2 - Stäng av TV: n
Och spendera inte för mycket tid på internet också om du vill sova ordentligt. Studier visar att ljus som släpps ut från TV-apparater, datorer, mobiltelefoner och liknande kan störa produktionen av melatonin, hormonet som är ansvarigt för sömnsensation.
3 - Varmt badkar
Om du är van vid tanken att att ta en varm varm dusch hjälper dig att sova bättre, är det rätt. Problemet är när du ligger i din säng med en mycket varm kropp. Svettproduktion och ökad kroppstemperatur stör din sömn, så vänta helst på att kroppen ska återgå till normal temperatur innan du kastar sig under täcken.
4 - Förtäring av vätska
Det är okej att dricka två liter vatten om dagen för att tillgodose kroppens behov, men det är alltid klokt att välja en tid att göra detta av det uppenbara skälet att du kanske inte vill stå upp två gånger om natten för att kissa. Vätskor som innehåller ämnen som alkohol och koffein bör också undvikas på grund av de stimulerande egenskaperna hos dessa drycker.
5 - Arbeta
Det är okej att du har den presentationen på jobbet eller den fantastiska boken som du inte vill missa på en minut, men det är viktigt att komma ihåg att dessa mentala aktiviteter kan hålla din hjärna längre, vilket gör att du tar längre tid. mer för att få sova. Denna "en sida till" konversation bör undvikas.
6 - Separata sängar för dig och din hund
Eller katt eller vad ditt husdjur är. Så vacker som du kanske tänker sova bredvid ditt favoritdjur, måste du veta att även en varelse som är mycket mindre än du kan ta mycket plats i din säng och få dig att sova mindre än du kunde.
7 - The Serious Talk
Detta bör inte hända på natten, du kan vara säker. Att ha stora konversationer och diskussioner innan du lägger dig kommer antagligen att minska kvaliteten på din sömn, och det är inte vad du vill, så låt dropparna sjunka nästa dag, kanske vid lunchtid. Din kropp tackar dig.
8 - Rätt tid
Idealet är att vara redo när sömnen träffar, och logiken här är ganska enkel: ingen gillar att somna och plötsligt behöva borsta tänderna, ta på sig pyjamas och få sängen att ligga. Helst, gör allt detta medan du fortfarande är i gott skick.
