Goda nyheter: du behöver inte träna för ofta

Att bara prata om ett hälsosamt levande kommer en sak att tänka på samtidigt: träning. För de som inte är vana att flytta sina kroppar eller som inte gillar idén så är den goda nyheten att vi, i motsats till vad vi alltid har lärt oss, inte behöver ta tunga länge under veckan för att säkerställa att vår kropp bli friskare. Det stämmer: du kan börja fira.

Forskning publicerad i JAMA Internal Medicine visade resultaten från en studie av forskare som förstått att inte alla vill eller har tid att träna dagligen. De ville också veta om den person som tränar bara på helger har samma hälsofördelar som människor som går på gymmet varje dag.

I slutändan verkar det, hur ofta en person deltar i fysisk aktivitet gör ingen skillnad. Studien genomfördes av Gary O'Donovan från Loughborough University i England. Han och hans team analyserade hälsodata från mer än 63 000 personer i England och Skottland.

resultat

De som utövade fysisk aktivitet endast en eller två gånger i veckan hade samma hälsofördelar (i detta fall minskade risken för tidig död) som de som tränade oftare.

I numeriska termer: de som gör lite fysisk aktivitet minskade sina chanser till tidig död med upp till 34%; de som utövar fysisk aktivitet varje dag minskade chansen med upp till 35%. Det är: skillnaden mellan en grupp och en annan var minimal.

Idén med studien är inte att få människor att träna mindre, utan att visa att minimal fysisk aktivitet redan gör en skillnad, vilket är en ganska stimulans för de som är stillasittande. Den lägsta rekommenderade fysiska aktiviteten per vecka är 150 minuter, som kan delas över dagarna.

När det gäller risken för tidig död av hjärtsjukdomar, fann undersökningen att både de som gör mindre och de som gör mer fysisk aktivitet hade en 40% minskad chans, vilket igen förstärker idén att träningstid verkar spelar mindre än själva träningen.

Mer information

De som tränade mindre hade också en risk för cancer - i detta fall var andelen upp till 21% jämfört med dem som lever ett helt stillasittande liv. ”Huvudpoängen i vår studie är att visa att träningsfrekvens inte är viktig. Det verkar verkligen inte vara någon extra fördel för dem som tränar regelbundet. Om det hjälper människor, är jag lycklig, sa O'Donovan i ett uttalande publicerat i tidningen Time.

Forskaren påpekar att många variabler kan ändra dessa resultat från person till person, till exempel BMI. Hur som helst, tanken var att visa att minimikroppen för fysisk ansträngning redan ger fördelar, inklusive för överviktiga eller feta människor.

För dem som leder en stillasittande livsstil och vill förändra är det ofta nedslående att tänka på att börja träna varje dag under långa perioder. Nu vet dessa människor att de kan göra mindre träning och ändå känna fördelarna med fysisk aktivitet.

Det är värt att notera att studien utvärderade fysiska aktiviteter som utövades av frivilliga i sin fritid, vilket inte räknar med hushållsarbete eller någon fysisk ansträngning som utförts på jobbet. Vad forskningen också betraktade som fysisk aktivitet gick snabbt, vilket är ett bra sätt att börja träna.