Dietist listar de 35 hälsosammaste materna av alla

Vår oro för hälsosamt ätande växer, och när vi tänker på det bad tidskriften Time näringsläkaren Alicia Romano att göra en lista över dagens hälsosammaste livsmedel, och naturligtvis beslutade vi att dela den listan med våra läsare - tills även för att den är full av några osannolika artiklar. Kolla in allt nedan och berätta sedan vilka som är en del av din diet:

Harissa: Denna kryddig pasta innehåller ett antal hälsosamma ingredienser som peppar, vitlök och olivolja. Peppar, till exempel, är fylld med element som kan lindra smärta och skydda mot cancer.

Getost: Fördelen med denna ost framför andra är mängden fett, som är mycket mindre. Dessutom innehåller getost protein, kalcium och järn.

Popcorn: För detta förväntade du dig inte, vi vet! Den goda nyheten är att enligt Romano är popcorn en livsmedel med mycket fiber. Naturligtvis är idealet att inte äta mikrovågsugn eller filmpopcorn - de är fulla av salt, smör och fett. Föredra istället panna med lite salt.

Kokosnöt: Denna söta frukt från många söta recept är rik på kalium, och kokosnötvatten är utmärkt för hydrering - plus om du lägger lite kokosnötvatten på det ris du lagar, minskar kalorierna i maten. .

Organiskt rött kött: Mycket har sagts om ekologiska livsmedel, som uppenbarligen är hälsosammare. När det gäller rött kött har detta att göra med det faktum att det kommer från djur uppfödda utan hormoner och med en mer naturlig diet. De är kött med mindre mättat fett och är rika på "bra fetter" som omega-3. Dessutom är det en bra källa till protein och järn.

Ghi: Detta klargjorda smör, tillverkad av komjölk eller buffelmjölk, som huvudsakligen finns i det indiska köket, är lättare att smälta och har många vitaminer i sin sammansättning. Det kan vara ett bra substitut för matoljor och andra smör.

Konserverad lax: Enligt Romano är detta inte bara den billigaste versionen av fisk utan också en rik källa för vitamin D, som är avgörande för benhälsa och kritisk för kalciumabsorption.

Spirulina: Denna tang är rik på många vitaminer, näringsämnen och antioxidanter, som skyddar våra kroppsceller. För ätare som inte äter kött är spirulina en stor proteinkälla och kan hittas i tabletter, pulver eller flingor.

Citron: Liksom apelsin är citron rik på C-vitamin, vilket hjälper till att skydda våra cellers hälsa, samt hjälpa till den fysiologiska produktionen av kollagen - detta är utmärkt för läkning.

Tofu: En annan bra proteinkälla för de som är vegetarian - och även för dem som inte är det. Tofu är rik på kalcium och järn - för att ersätta bacon i ett recept, bli förvånad över kraften i rökt tofu (tack, Bela Gil <3).

Potatis: Detta är en bra kaliumkälla, som är ett viktigt element för gott blodtryck. Färgen på denna potatis gör den vacker och visar oss att den är en bra källa till antocyanin, en kraftfull antioxidant som, bland andra fördelar, också är en bra allierad av din hjärthälsa.

Näringsjäst: Förutom att ha en mycket attraktiv smak är denna jäst mycket rik på protein med nio essentiella aminosyror, plus zink, selen, vitamin B och mycket fiber.

Ostron: En annan rik källa till protein, omega-3, järn, kalcium, zink och vitamin B12, mer än nödvändiga ingredienser för god neurologisk och blodhälsa.

Mango: Denna luddpakade frukt är full av vitaminer och antioxidanter, men den som verkligen sticker ut är vitamin A, vilket är avgörande för ögons hälsa: bara en mango garanterar redan 45% av mängden A-vitamin du behöver äta varje dag.

Jordgubbe: Det är svårt att hitta någon som inte gillar jordgubbar, och den goda nyheten är att förutom att den är god, är denna frukt en bra källa till vitamin C och andra ämnen som är bra för benhälsa och ämnesomsättning. Jordgubbar är också rika på antocyaniner, som är mycket bra för hjärtat. En studie från 2013 visade att kvinnor som äter mer än ett halvt glas jordgubbar i veckan är mindre benägna att få en hjärtattack.

Blackberry: En annan läcker frukt som du bör äta oftare. Höga fiber, björnbär ger oss den känslan av mättnad som får oss att äta mindre och dessutom är rika på vitamin K och C och mangan. Vissa studier har funnit att vanlig konsumtion av björnbär är förknippad med bättre mental hälsa. Den starka färgen på denna frukt är ansvarig för fördelarna med immunsystemet.

Kronärtskockor: Här är en vacker näringskombination, rik på folsyra, fiber, C-vitamin, K-vitamin och antioxidanter. När du väljer en bra kronärtskocka att köpa, få den tyngsta och fastaste.

Surkål: tyskar, polackar och ukrainare är vana att äta denna konserverade kål som kan få många människor att rynka näsan, men är faktiskt ett mycket hälsosamt ätealternativ. Surkål är rik på fiber, protein, järn, mangan, natrium, magnesium, kalcium och koppar.

Torsk: Denna fisk är ett utmärkt proteinalternativ och är fetthaltigt och innehåller mycket omega-3-nivåer, vilket gör den till en bra begäran för din hjärthälsa.

Apple: Den här listan verkar ha beställts av din mamma, vi vet, men sanningen är att äpplet är en annan viktig mat för god hälsa. Denna frukt är rik på fiber och kan sänka dåliga kolesterolnivåer. Det är också ett bra tips för dig som vill gå ner i vikt - efter att ha ätit ett äpple kommer din nästa måltid att ha 15% färre kalorier, vilket denna studie avslöjade. Och om du har tarmproblem, kan ett äpple om dagen förbättra situationen.

Rödbetor: Många människor har ingen aning, men sanningen är att vi inte bara kan, utan vi måste också äta rödbetor. Dessa blad är fyllda med A- och K-vitaminer och är en bra källa till kalcium. Du kan skapa sallad med dem eller sauter dem, precis som grönkål.

Cikoria: rik på inulin och fiber, cikoria är utmärkt för dem med dåligt kolesterol i det högsta. Dessutom är det en växt full av A- och B-vitamin samt järn, kalium och betakaroten.

Majs: Visste du att äta majs är bra för synen? Ja det är det. En av strandsäsongernas största framgångar är rik på lutein och zeaxantin, komponenter som hjälper dig att se väl.

Olivolja: älskade av några och hatade av andra, oliver är utmärkta för hälsan i ditt hjärta och din hjärna. En annan god nyhet: De hjälper dig att bibehålla vikt och, om inte tillräckligt, förhindra uppbyggnad av fett i artärerna.

Pumpa: Pumpafrön har höga nivåer av kalium och magnesium. Pumpa i sig är en bra källa till betakaroten, vilket är bra för ditt immunsystem - och det är ett utmärkt val för dem med matsmältningsproblem.

Sparris: Folsyra är avgörande för många cirkulationssystemfunktioner och finns rikligt med sparris, som också har stora mängder vitamin A, C och K.

Fig: Fyllt med vitamin A och C, fikon är också kända för olika användningsområden i kulinariska rätter. Det kostar dig att prova dessa fina frukter.

Ingefära: Denna rot finns lätt i Brasilien och är förutom att ge diskarna en unik smak, full av betakaroten och capsaicin. Vill du förbättra din kropps försvarsmekanism? Börja sedan använda ingefära i soppor, juice, såser och liknande.

Basilika: Även om du inte är ett stort fan av gröna grejer (det är fult, va!) Du gillar förmodligen basilika, det här lilla bladet som ger mycket speciell smak till olika såser. Förutom den typiska smaken och lukten innehåller basilikablad antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen och är fulla av vitaminer.

Kaffe: Varje morgons älskling är en komplex dryck som består av olika komponenter, såsom antioxidanter och ämnen som verkar minska risken för typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och levercancer. Detta naturligtvis när det konsumeras utan socker och krämer.

Solrosfrön: Här är ett bra sätt att få E-vitamin som, gissa vad, är bra för ditt immunsystem. Dessutom är det naturligtvis ett mycket intressant mellanmål.

Persilja: Ett annat unikt och otänkbart luktande krydda, persilja förbättrar inte bara smaken på alla rätter, det är också packat med vitaminer som är viktiga för hälsan i dina ben och dina nerv- och immunsystem. Persilja är också känd för sina antiinflammatoriska effekter.

Spearmint: Spearmint- broschyrer har använts i århundraden av människor som har tarmproblem, och om så är fallet är det kanske dags att du börjar äta dessa välsmakande och doftande små växter.

Morot: En annan mångsidig och välsmakande mat, morot är en underbar källa till vitamin A. Dessutom finns den på vissa ställen i röd, lila och gul - dessa färgglada morötter är rika på antioxidanter som lykopen och betakaroten.

Amaranth: Detta frö är fullt av fiber och är naturligt glutenfritt, vilket är ett utmärkt val för coelia. För att göra det bättre är det en utmärkt källa till protein och de ondska kolesterolsänkande ämnena.

* Publicerat 12/07/2015

***

Visste du att Curious Mega också finns på Instagram? Klicka här för att följa oss och hålla oss uppe på exklusiva nyfikenheter!