Ritualer: Hur små vanor förbättrar alla aspekter av ditt liv

Jag är en person full av ritualer. Jag står upp, går på badrummet, lämnar kaffe strykning, dusch och tittar på två tidningar på TV innan jag lämnar hemmet, medan jag har en hink kaffe. Jag kommer till kontoret, sätter på min dator, tar av mig ringarna och gör ren mina glasögon. Sedan, beväpnad med mer kaffe, plockar jag lite musik och börjar läsa och skriva. Varje början av dagen, med sällsynta undantag, är samma sak.

Jag har alltid hittat detta "varje dag som hon gör allt på samma sätt" lite ledsen, men när jag läste Eric Barkers kolumn i tidskriften Time, där han skriver om psykologi och beteende i allmänhet, insåg jag att mina ritualer kan vara gör mig bra. Phew!

Barker förklarar att alla rekommenderade ritualer för en mer produktiv morgon, och därmed en bättre dag, kan sammanfattas i ett: att ha ritualer.

Slappna av, vilket vi förklarar

Att säga att huvudritualen är att ha en ritual är lite förvirrande, förstår vi. Poängen här är att vetenskapligt sett är det bara att rita. Enligt Barker, ju mer personlig denna ritual är och ju oftare den är i ditt liv, desto mer positiva kommer effekterna att bli.

Naturligtvis är våra dagar olika och har olika tider och uppgifter, och det som verkligen är grundläggande är denna personliga ritual som vi gör först: badning, tidningskaffe, meditation, bön, apelsinjuice, klassisk musik, yoga.

För att ge denna typ av information talade Barker med Harvard-professorn Francesca Gino, som skrev en bok om ämnet, och tips som hon ger verkar vara riktigt intressanta.

Gino förklarar att ritualer får oss att njuta av upplevelserna bättre. När det gäller mat, när vi tar oss tid att förbereda maten, blir det smakligare - som aldrig har hört sin mor säga att maten var bra eftersom hon satte "kärlek" för att kasta den första stenen. Att ta sig tid att njuta av de lyckliga stunderna i ditt liv är ett vetenskapligt beprövat sätt att förbättra ditt humör.

Hon påpekar också att vissa ritualer har visat sig vara gynnsamma för vår fysiska och psykiska hälsa: när familjen följer någon form av ritual, tenderar barn att ha mindre andningsproblem och bättre allmän hälsa. Som om det inte räckte, klarar de också bättre i skolan.

"I familjer med starka ritualer har tonåringar en större känsla av själv, par lever lyckligare äktenskap och barn interagerar bättre med sina morföräldrar, " förklarar författaren.

För att ta reda på vilken ritual som är bra att ha med familjen, pratade Barker med bästsäljande författare Bruce Feiler. I sin bok säger Feiler att när människor i en familj äter middag tillsammans, är barn i den familjen mindre benägna att dricka, röka, göra droger, begå självmord och utveckla ätstörningar.

En komplex studie av ämnet vid University of Michigan från 1981 till 1997 fann att mängden tid barn ätit hemma var den faktor som mest påverkade de akademiska liven för dessa barn, som också hade färre problem. av beteende. Att spendera tid med familjen, särskilt vid måltiderna, var den viktigaste faktorn i utvecklingen, att gå utöver studier, sporter och delta i religiösa aktiviteter.

När det gäller kärleksförhållanden kan du fira: ritualer är bra för dem också. I den meningen är det alltid bra att ha ett ögonblick att utbyta goda nyheter med den du älskar. Och för andra icke-kärleksfulla relationer: ”När du eller din make eller kusin eller bästa vän uppnår någonting, gratulera honom (och dig själv) och fira. Försök göra det bästa av tillfället, ”rekommenderar publikationen.

Det är också viktigt att veta hur man får goda nyheter: När din älskade berättar något fenomenalt som hände i hennes liv, visa att du också är lycklig. Enligt relationsexperten John Gottman är detta ett av de mest kraftfulla sätten att visa kärlek på.

Och när det inte går bra?

Det är enkelt att utföra ritualer när det går bra, tack, men vad sägs om när en nära älskad dog eller när ett datingförhållande slutar? Enligt Gino, när människor upplever en betydande förlust, om de håller sig fast vid en ritual, känner de sig mindre i sorg och mindre ledsna. I detta avseende ger ritualer en känsla av kontroll och minskar nivåerna av ilska och sorg.

En intressant ritual att göra när saker inte går bra är att skriva. Enligt professor Jamie Pennebaker finns det många studier som bevisar att skriva i sorgtider är en övning som får människor att må bättre snabbt.

Innan viktiga ögonblick, som en collegepresentation eller ett arbetsmöte, kan en ritual göra personen extremt lugn och säker. En andningsritual, till exempel, skulle vara en bra idé.

Författaren Charles Duhigg säger att det är viktigt att skapa ritualer även för dem som vill avsätta förhalning. Han förklarar att det största klagomålet från procrastinators alltid handlar om det första steget och föreslår därför att den som har svårt att starta en uppgift bör utveckla en vana som alltid upprepas när något kommer att starta.

Han förklarar att fem minuter innan aktiviteten börjar bör man göra något roligt - lyssna på en låt, spela videospel eller titta på kattvideor på YouTube. När tiden är slut måste hon börja göra vad hon föreslagit. I grund och botten är det så att individen tillåter sig att skjuta upp, men bara i några minuter.

Hjälper ritualer på arbetsplatsen?

Hjälp, naturligtvis! Barker exemplifierar denna fråga genom att prata om ritualerna för vissa spelare som alltid insisterar på att bära samma strumpa. Till slut fungerar det! Gino förklarar att forskning om spelare som har ritualer har visat att detta gör dem mer självsäkra och positivistiska på planen.

"Små ritualer förbättrar inte bara din förmåga, de kan också göra dig mer kreativ", skriver Barker, till vår glädje. Han berättar om en studie som genomfördes 2008 av University of Toronto. Då upptäckte forskaren Chen-Bo Zhong att utföra små aktiviteter som att gå, tvätta disk eller ta en tupplur är något som gör att vi får tillgång till extra information i hjärnan.

I den meningen är tipset att hålla sig till ritualer som du alltid tyckte var bra för dig och anta nya ritualer, även om det låter dumt. När något enkelt och inte skadligt gör dig mer säker, finns det ingen anledning att inte prova, eller hur?

Vilken typ av konstig ritual har du? Kommentera på Mega Curious Forum