15 enkla tips för att börja året med mental hälsa på rätt spår

Varje början av året är samma sak: vi sätter allt hopp om ett liv med mer prestationer och mindre skador i början av kalendern. På det sättet gör vi vad som krävs: från löften om nya dieter till investeringar i gym och hopp om bättre hälsa.

Det finns inget problem att jaga efter bättre hälsa, det är ju vår hälsa, en av få faktorer som kan hålla oss vid liv längre. Problemet är att vi ibland glömmer att ägna mer uppmärksamhet åt vår mentala hälsa och låt oss inse det, om det inte går bra med huvudet, även den hetaste kroppen i universum kan inte lösa problemet. Här är några tips för ett hälsosammare sinne:

1 - Först av allt, gå till läkaren

Att prata om mental hälsa ses fortfarande som tabu av många människor, men sanningen är att 25% av världens befolkning står inför eller kommer att möta ett psykiskt hälsoproblem under deras livstid.

Om du tror att något är fel i detta avseende, om du känner symtom på depression eller ångest, till exempel, kontakta läkare. Endast en expert kan berätta om det är exakt vad som händer och i så fall vägleda dig att få rätt behandling. Ta aldrig någon psykiatrisk medicin på egen hand.

2 - Öva tacksamhet

Läkare som specialiserat sig på mental hälsa kan ge behandling och medicinering för personer med depression, ångest eller humörsjukdomar, till exempel bipolaritet. Fortfarande, för både patient och icke-patient, kan några små förändringar i vanor göra en skillnad.

Kanske att tacka för det du har är inte en mycket vanlig övning i ditt liv, men det är redan vetenskapligt bevisat att när vi visar tacksamhet för de goda saker vi har eller lever, känner vi oss bättre, känslomässigt sett. Vill du ha ett bra tips för att börja ha mer tacksamhet? Gör en lista över dina små och stora framsteg - från åring till att hjälpa en gammal man korsa en livlig gata.

3 - Försök meditera

Du behöver inte vara i ett buddhistiskt tempel för att meditera. Med meditation, menar när som helst när du kan spendera minst några minuter med slutna ögon, huvudet tomt och uppmärksamma bara på din andning.

Denna enkla övning har den nästan magiska kraften att ansluta sinnet och kroppen på ett sådant sätt att om det övas ofta förbättrar det kvaliteten på din mentala hälsa, hjälper dig att hålla fokus och minska de negativa effekterna av stress. Ett bra tips för dig som vill börja meditera är att avsätta minst fem minuter till träning - det kan göras i ditt sovrum precis före sängen eller strax efter att du vaknat.

4 - Skriv en dagbok

Du behöver inte ha litterära färdigheter för att skriva en dagbok, så detta är inte en ursäkt. Sanningen är att skriva är ett slags kickstart för vissa känslomässiga processer som du inte ens märker kan göra dig mer fokuserad på att lösa vissa problem.

Visste du att en undersökning som genomfördes 2012 visade att det är en övning att skriva på ett papper vad som stressar ditt liv mest och sedan skrynkla det och kasta bort det är en övning som ger oss ett tydligare sinne?

5 - Gör terapi

När det gäller mental hälsa och behandlingar som terapi eller användning av antidepressiva medel är det vanligt att människor är rädda, även om det verkligen inte är något fel med det.

Den som gör terapi är till exempel bara en person till, som de andra 7 miljarder i världen, som har något slags problem. Skillnaden är att hon är villig att be om hjälp av en professionell för att lösa detta problem och i så fall peka på henne!

Det finns många former av terapi, och varje person identifierar sig med en av dem. De sträcker sig från kognitiv beteendeterapi (CBT) till psykoanalys. Idealet här är att kunna prata högt om dina innersta frågor - tro det eller inte, men det hjälper mycket. Den terapeutiska processen är grundläggande i livet för dem som söker djup självkännedom och därmed mental hälsa på banan.

6 - Flytta din kropp

Det finns två typer av människor: de som älskar och de som hatar fysisk aktivitet. De som älskar eller behöver uppmuntran för att få sina kroppar att röra sig, men de som inte är angelägna om att komma ur tröghet måste förstå att minimal fysisk aktivitet är nödvändig för aktuell hälsa.

Den goda nyheten är att träning gör att vi släpper det magiska ämnet som kallas "endorfiner." Funktionen med denna neurotransmitter är att få oss att känna oss avslappnade och välmående - så även de som känner sig kalla med tanken att svettas på riktigt kan sluta njuta av att gå på gymmet över tid.

Att försöka göra utomhus fysiska aktiviteter, som att promenera i en park, är en bra idé för dem som vill få sitt sinne på rätt väg - naturliga miljöer kan minska symtomen på depression.

7 - Spendera mer tid med dina vänner

Här är ett tips som inte är svårt att följa. En studie från 2011 visade att att spendera tid med din bästa vän kan minska effekterna av stress! Sanningen är att inte bara din eller din BFF är bra för din hälsa - att ha goda sociala relationer i allmänhet är något som potentiellt förbättrar dina mentala funktioner.

8 - Öppna huvudet

Som vi redan sagt, det finns ofta mycket fördomar när det gäller mental hälsa, och när vi inte är öppna för ny information eftersom vi tror att en fördomad idé är korrekt, fastnar vi i okunnighet.

Mental hälsa är därför inte ett exklusivt intresse för personer med depression, humör eller personlighetsstörningar, ångest och andra sjukdomar och tillstånd. Att förstå och acceptera detta är ett viktigt steg i processen för att söka fullständigt välbefinnande.

I denna mening är all information värd det, och en person som vet att vissa psykiska sjukdomar är ärftliga eller har fysiska symtom, är till exempel bättre förberedda på att lösa eventuella problem som uppstår. Dessutom har vetenskap bevisat att den som fortfarande är intresserad av att lära sig nya saker även efter examen har bättre mental hälsa.

9 - Prova en hälsosammare kost

Istället för att kritisera lunchlådan som Bela Gil förbereder för sin dotter, varför inte börja undra om ditt vardagliga mellanmål verkligen ska vara ett stekt salt med bearbetat kött och läsk?

Diego Denck, Mega här författare som skrev det chockerande genombrottet av sodavägen i vår kropp och som drack Coke varje dag, har varit utan den förföriska och farliga drinken i 30 dagar och är nu mer än van vid att dricka vatten och juice.

Alla har sin "synd" vid måltiden, men tänk på att det är möjligt att förändras, med tanke på att för många radikala förändringar inte fungerar länge. Tipset är att gradvis ändra vissa vanor. Ät mer frukt och grönsaker; ersätt vitt bröd med fullkornsbröd; Ta 2 liter vatten om dagen. Dessa små åtgärder kommer att vara bra för din kropp och själens hälsa - utan tvekan!

10 - Känner du den depressiva låten? Det är dags att lyssna

Vi tenderar att tro att sorgliga låtar gör oss deprimerade, men en del nyligen visad forskning visar att det kanske inte är så. Uppenbarligen är en bra taktik för att komma över din röv att lyssna på sorgliga och melankolska låtar. Okej, du kan gråta lite under processen, men det har också en ljus sida: verklig gråt är bra för ett bättre humör. Ja ... Kanske lite Adele saknas i ditt liv!

11 - Resa mer

Okej, vi vet att detta tips innebär pengar och att det ekonomiska ögonblicket inte är det bästa, men frågan här är att känna till nya platser, olika gator, restauranger med ovanliga menyer och så vidare. På det sättet behöver du inte åka till Europa eller Karibien - om ditt banksaldo inte är bäst, lägg undan en helg och lära känna en liten stad nära din.

Att känna till nya platser har kraften att öka din totala lycka och göra dig lugnare också - i det här andra fallet, särskilt om turen involverar stranden.

12 - Sov bra

Du behöver bara en sömnlös natt för att förstå vad en brist på sömn gör för en person. Medan vi sover förnyas vår kropp och vårt sinne också. Det har redan bevisats att lite sömn är något som starkt stör den känslomässiga sidan hos en person. Här på Mega undervisar vi också en övning som kan få en person att somna på mindre än 1 minut - om du har svårt att sova är det viktigt att söka medicinsk hjälp.

13 - Håll dig lite borta från teknik

Det är moderna tider, och alla accepterar naturligtvis det faktum att vi lever med våra mobiltelefoner i handen - eller åtminstone inom räckhåll - nästan heltid. Detta överexponering är dock inte särskilt hälsosamt.

Ibland glömmer vi att människor använder sociala nätverk för att bara sprida vad deras liv är bra för, så vi är avundsjuka på det vi ser. Denna helt missförstådda uppfattning att gräset för alla dina Facebook-vänner är grönare kan utlösa symptom på depression. Hur löser du problemet? Håll dig ibland borta från sociala nätverk.

14 - Var snäll

Ett av de enklaste sätten att må bra är att få någon annan att må bra också. Vetenskapen har visat att vänlighet är något som händer cykliskt och att göra en person lycklig är något som också gör dig lycklig.

15 - Lär dig att säga nej

Till skillnad från vad du kanske tycker är att spendera tid ensam inte synd med sorg, utan en nödvändighet av din kropp. Lär dig att säga "nej" till inbjudningar du inte gillar så mycket. Lär dig hur man säger "nej" när någon till exempel ber om hjälp med att göra skolarbete och du redan är klar med sysslor.

Att avvisa förfrågningar är en del av våra liv, och vi måste lära oss att göra det så snart som möjligt, särskilt för att det är bra för mental hälsa att spendera tid med ingen i närheten.

***

Vissa människor tenderar att tro att det är dumt eller ”coolt” att prata om mental hälsa, men mindfulness påverkar hur vi hanterar stress, fattar beslut och ansluter till andra människor. Det är kanske det som saknas i ditt liv.

* Publicerat 1/11/2016