Kolla in några livsmedel som du inte bör äta före sängen
Oroar du dig för din sömn ?! Så om du vidtar några åtgärder för att säkerställa kvaliteten på din natt vila, vet du redan att du bör undvika att äta vissa livsmedel innan du lägger dig. Listan är inte så lång och den kan säkert ge en god natts vila och särskilt en ljus morgon. När allt kommer omkring gillar ingen att vakna upp med en känsla av att de inte vilade alls, eller hur?
Vi har redan visat här ett antal hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att få en uppfriskande sömn, men den här gången låt oss prata specifikt om mat. Det finns mycket vetenskaplig forskning som redan har hittat ett direkt samband mellan sömn och kost. Och resonemanget är enkelt: om vi äter dåligt kan vi inte sova, och om vi inte sover bra, rabatterar vi maten.
Enligt Dr. Kelly Glazer Baron, neurolog och sömnspecialist vid Northwestern University School of Medicine, i en Huffington Post-artikel, "har vi länge visat att det finns livsmedel som främjar eller hämmar sömn." Dessutom kan brist eller överskott av sömn leda till viktökning.
Naturligtvis måste allvarliga fall av sömnproblem - till exempel sömnlöshet - hanteras av en specialist. Nedan hittar du dock några livsmedel som, om de konsumeras innan du lägger dig till sängs, kan avbryta din välförtjänta vila. Kolla in var och en och berätta om du har fler knep för att säkerställa en god natts sömn.
kaffe
Det är ingen hemlighet för någon att du inte borde ha en kopp kaffe klockan 22 om du inte måste avsluta lite arbete eller uppfylla tidsfristerna. Men det är viktigt att veta att koffeinet du äter på sen eftermiddag också kan störa din sömn. Av denna anledning rekommenderar experten att sluta dricka kaffe på tidig eftermiddag, eftersom ämnet förblir i kroppen i några timmar.
Baron påpekar dessutom att man måste vara försiktig med kaffesmaksmat. En servering av cappuccinoglass i slutet av dagen kan verka ofarlig, men det kommer att avslöja dess effekter under din vila. Så föredrar att dricka lätta teer - som innehåller mycket mindre koffein än själva kaffe - med fördelen att du kan välja sömnsfavörande örter som melissa och kamomill.
choklad
Om koffein behövs för att säkerställa en god natts sömn, innebär det att choklad också bör tas med mått när sänggående närmar sig. Låt oss inte glömma att choklad innehåller en viss mängd koffein, som varierar beroende på märke. I allmänhet, om du äter en kvadrat eller två till dessert, bör du inte ha några problem med att sova.
Å andra sidan förklarar neurologen att det finns chokladkakor som kan ha en mängd koffein motsvarande energidrycker. Så om du inte skulle ta en energidryck före sängen, kanske du inte heller skulle ha en full chokladstång.
Alkoholhaltiga drycker
Dr Kelly Baron avslöjar att alkohol är "det vanligaste sovdroget" och många är överens om att det är frestande att ta en drink av din favoritalkohol före sänggåendet. Men denna vana ger inte någon form av fördelar för kroppen. Så mycket som alkohol får den ursprungliga känslan av dåsighet kan det störa vissa sömnstadier som är viktiga för minne och motorisk utveckling.
Och medan den drinken kan hjälpa dig att somna snabbare, varnar experten dig för att den andra delen av din natt tenderar att ha fler avbrott och konstiga drömmar. För att inte tala om att du ökar chansen att vakna uppmattad nästa dag.
Fet mat
Om du är en pizza, hamburgare eller potatischip som inte kan sova bra, vet att din diet bojkottar ditt hem. Förutom att det ger risker för hjärtat, kan feta livsmedel också ändra din sömnrutin. En studie från 2012 visade att dieter med hög fetthalt fick råttor att sova mer under dagen, ett sömnliknande fenomen som feta människor rapporterar att de känner sig under samma period.
Svaret på detta fenomen kan ligga i hypokretin, en neurotransmitter som är relaterad till vår kropps aptit och reglering av intern klocka. En tidigare studie föreslog också att det finns en koppling mellan en diet med hög fetthalt och avbrott i cirkadisk cykel. För att inte nämna det obehag som en person kan ha när han försöker sova efter att ha ätit stora portioner eller mycket fet mat.
Rött kött
Om det är sent och du fortfarande behöver äta före sängen, leta efter andra alternativ och föredra att inte äta rött kött. Detta beror på att den stora mängden protein i maten kommer att göra det svårt att smälta, eftersom det är ett ämne som är svårare att bryta ner än andra näringsämnen. "Din kropp var inte gjord för att smälta mat när du sover, " förklarar Baron.
Kryddig mat
Kryddig mat är känd för att utlösa halsbränna, särskilt om du ligger ner strax efter att ha ätit. Men det finns en studie som tyder på att denna typ av mat utlöser andra processer i kroppen. För att nå denna slutsats undersökte forskarna hur pepparsås och senap påverkade friska mäns sömn.
Experter noterade att på kvällar när de åt kryddiga rätter hade volontärer svårare att somna och sov i allmänhet. När de granskade fallen noterade forskarna en förändring i kroppstemperatur orsakad av kryddig mat, vilket kan leda till att förvirra hjärnan när vår temperatur sjunker naturligt när läggdags närmar sig.
vatten
Medan regelbunden vattenförbrukning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp, kan överdriva den före sänggåendet vara obehagligt. Baron rekommenderar att du minskar vätskeintaget ungefär två timmar före sänggåendet för att undvika de nattliga besök på badrummet. Detsamma gäller för livsmedel som är rika på vatten - som vattenmelon - och för te, eftersom även de som hjälper till att få sömnen komma in kan hindra vila om de intas i stora mängder.
