Detta 5 minuters trick hjälper dig att sova snabbare.

För många är det enkelt: det lutar huvudet på kudden så att hjärnan börjar resa långt. Från halkarna för att betala till rullarna och krossarna, den fläcken i taket som inte hade blivit märkt förrän nästa dags schema: allt går igenom huvudet, och sömnen kommer snart.

Förutom den traditionella dimningen, att hålla rummet tyst och ingen TV eller mobiltelefon i rummet, kommer en ny upptäckt att hjälpa dem som inte kan stänga av sig att sova snabbare med ett trick som tar mindre än 5 minuter.

Forskare vid Baylor University har insett att organisering av idéer före sängen hjälper mycket att förbättra hastigheten med vilken du faktiskt sover efter du har lagt dig.

I en studie med 57 frivilliga - de flesta i 20-årsåldern - föreslog de att deltagarna skulle göra en övning före sängen, uppdelad i två grupper. En av dem skulle behöva skriva ner allt som måste komma ihåg nästa dag; den andra, allt som hade gjorts dagen innan.

Denna uppgift tog bara några få ögonblick för varje deltagare, och forskarna insåg att de personer som gjorde detta sov 10 minuter snabbare än de som inte gjorde det.

Uppenbarligen tillbringar vi vanligtvis hela dagen med att agera och svara på krav, och vi tar oss inte tid att reflektera över vad vi har gjort och för att organisera idéer till nästa steg. Det är här som fördelen med att skriva skriver in: det hjälper dig att göra båda medan du fortfarande är i hjärnan.

Sovde flickorna och pojkarna som hade dagböcker i tonåren bättre? Denna idé om att skriva saker före sängen är trots allt inte ny. Mer än så, ett antal studier inom andra områden visar att att få idéer ur deras sinne och sätta dem på papper hjälper till att minska ångest, förbättra informationen och absorbera information och förbättra lärandet.

Har du provat? Berätta i kommentarerna om denna taktik hjälper dig att sova bättre eller om du har andra idiotsäkra strategier!