Om du tittade igenom den första delen av denna artikel och tänkte att det kan vara tråkigt att utforma mat, att göra en säng inte roligt, och att bo i Australien är inte dina planer, kanske den här artikeln med tio artiklar kommer att hålla hemligheten med din lycka.

Kolla in resten av listan som utvecklats av Businness Insider för fler sätt att bli ännu bättre på livet:

# 1 - Volontär

Att göra gott mot andra kan vara ett stort tryck mot ett lyckligare liv, enligt en studie som genomfördes 2008 och publicerades i tidskriften Social Science and Medicine. Forskarna fann att människor som frivilligt deltog i religiösa grupper och organisationer hade högre nivåer av lycka än de som inte gjorde det, oavsett deltagarnas sociala klass.

Intressant nog konstaterade forskarteamet att andra typer av goda gärningar - som att ge pengar till välgörenhet eller donera blod - inte har samma effekt. Av den anledningen tror de att frivilligarbete ökar empati mellan människor genom att göra dem mer medvetna om andras problem. I allmänhet värderar frivilliga ofta vad de har snarare än att ångra det de inte har.

Bildkälla: Reproduktion / Shutterstock

# 2 - Spela med valpar

Kommer du att säga att du kan motstå kattungar, hundar och andra djur utan att le? Vet att detta beteende har bevisats av forskare vid Birkbeck University i London, England, genom en studie av 80 personer som fick sina hjärnvågor uppmätta när de utsattes för olika aktiviteter.

Även om att hitta en 10-pundsedel var det mest behagliga för deltagarna, var det att spela med valpar en av de aktiviteter som fick högst i lyckaindexet som forskarna har fastställt. Doktorand Mervyn Etienne förklarar att lek och husdjur ökar hjärnaktiviteten i samma region som vänsterhanden - och det är ett tecken på lycka.

Andra studier har också kommit fram till att ett husdjur minskar ångest, ensamhet och depression genom att skapa komfort och fysisk kontakt.

# 3 - Leende (även om det är falskt)

Vet att även det gula, halvt besvärliga och ovilliga leendet kan göra dig bra också. Enligt forskning från Clark University i USA ger leende minnen i samband med lycka.

Studien - som publicerades 2003 i tidskriften Cognition and Emotion - delade volontärerna i tre grupper. Den första gruppen var tvungen att le, den andra ombads göra ett arg uttryck och den tredje skulle låtsas vara ledsen. Därefter visades kort med neutrala ord, som "träd" eller "hus" för de tre grupperna. Det noterades att leenden hade ett mer positivt svar på korten än de arga och de sorgliga.

"Låtsas om du är lycklig och du kommer att känna dig lycklig, låtsas att du är arg och att du kommer att känna dig arg", sammanfattade undersökningsförfattarna.

Bildkälla: Reproduktion / Shutterstock

# 4 - Live i milda temperaturer

Har du någonsin undrat hur temperaturen i staden du bor i kan påverka din lycka? Är det därför Brasilien vanligtvis är väl placerat i rankningen av de lyckligaste länderna i världen?

Hur som helst, en forskare vid universitetet i Osaka, Japan, fann att lyckan nådde en topp vid 13, 9 ° C. Hans resultat publicerades i tidskriften Weather, Climate and Society.

"Effekterna av andra väderhändelser - luftfuktighet, vindhastighet, nederbörd och solljus - är inte betydande", förklarar studieförfattaren Yoshiro Tsutsui. I själva verket förklarar detta varför städer med lägre temperaturer, som Norge, Sverige och Danmark, ofta överst på listan över de lyckligaste länderna.

# 5 - Lista tre bra saker om dagen

Vad sägs om att ta lite tid att tänka på de goda saker som hände under dagen? Detta är förslaget från Martin Seligman, professor vid University of Pennsylvania i USA, som tror att vi kan bli lyckligare när vi skriver ner tre bra saker som hände under dagen tillsammans med en motivering.

I en studie av cirka 600 personer fann forskaren att denna teknik baserad på en positivistisk psykologi får lycka att öka och symtom på depression sjunker under sex månader.

"De tre sakerna behöver inte vara oerhört viktiga ('Min man fortsatte att köpa min favoritglass på väg hem från jobbet idag'), men de kan vara relevanta ('Min syster födde just en frisk pojke')", Seligman förklarar i sin bok Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being .

Bildkälla: Reproduktion / Shutterstock

# 6 - Spendera pengar på tidsbesparande saker

Att spara tid för att investera i saker vi tycker om är råd från psykolog Sonja Lyubomirsky från University of California, USA. Enligt henne borde vi spendera våra pengar på saker som i sin tur ger oss mer fritid så att vi kan delta i meningsfulla aktiviteter som ger oss lycka - som att umgås med vänner, åka till en show eller frivilligarbete.

”Om vi ​​spenderar pengar för att ha mer ledig tid på dagen - att minska arbetstiden (eftersom vi redan har gjort tillräckligt) eller betala någon för att ta tidskrävande aktiviteter (som att fixa VVS, komma i linje, fylla i dokument, ring flygbolag), vi kan spendera vår tid på att njuta av de saker i livet som gör oss lyckliga, ”skriver psykologen i boken Myths of Happiness .

# 7 - Sluta jämföra dig själv med andra

Samma forskare från föregående artikel fann i ett experiment att olyckliga människor känner sig ännu lägre jämfört med andra.

I detta avseende varnar en annan studie av forskarna Enrichetta Ravina och Karen Dynan att avundsjukning på de rika - speciellt medelklassen som vill vara så framgångsrika som de framför dem - kan få människor att hamna i skuld.

Bildkälla: Reproduktion / Shutterstock

# 8 - Minska avståndet till arbete

Om du också tillbringar mer tid i trafiken än du vill, var du medveten om att detta kan vara en av de faktorer som hindrar din lycka. Studier har visat att långa pendlingsarbeten ökar stress och tristess, särskilt om du kör.

"Resan till jobbet tar inte bara tid, utan genererar också extra kostnader, orsakar stress och påverkar förhållandet mellan arbete och familj, " skrev ekonomerna ansvariga för 2008 års studie som publicerades i Journal of Economics.

# 9 - Träning

Många studier har visat fördelarna som regelbunden träning medför frisläppandet av en serie ämnen i kroppen, till exempel endorfiner. En studie vid Penn State University i USA visade emellertid att fysiskt aktiva människor visar högre nivåer av entusiasm jämfört med stillasittande individer.

”Du behöver inte vara den person som håller sig i form och övar varje dag för att känna fördelarna. Det handlar om att ta en dag i taget, försöka komma in i rytmen, och då kommer du att belönas med en god känsla, ”förklarar David Conroy, en kinesiologiforskare.

Bildkälla: Reproduktion / Shutterstock

# 10 - Lyssna på animerad musik

Om du gillar musik vet du hur mycket musik som har kraften att påverka vårt humör. I detta avseende fann forskning som publicerades i Journal of Positive Psychology 2012 att lyssna på animerad musik verkligen kan förbättra ditt humör.

Studiedeltagare som hörde spännande Aaron Copland-kompositioner jämfördes med individer som lyssnade på de mjuka Igor Stravinksy-melodierna och visade högre nivåer av dopamin - en neurotransmitter av goda känslor - i hjärnregionen som traditionellt är associerad med belöning.

Observera att forskarna fann att denna metod endast fungerar med människor som medvetet försökte förbättra sitt humör.