15 saker som kan göra dig till en lyckligare person
Har du någonsin undrat vad som gör dig lycklig? Att stanna i sängen senare, hitta glömda pengar i fickan eller njuta av en maträtt som är gjord för just dig är en bra gissning. Men lyckan uppfattas inte på samma sätt av alla människor och den kan gå långt utöver vad vi föreställer oss.
Psykolog Sonja Lyubomirsky förklarar i sin bok ”Hur lycka: en ny strategi för att få det liv du vill” att en persons lycka beror på 50% av genetik, 10% av omständigheterna, och de återstående 40% beror bara på viljan att var och en av oss att ändra.
Medan vissa förväntar sig att lyckan knackar på dörren föredrar andra att jaga efter det de gör bra. Om du ingår i den andra gruppen, kolla in den här listan utvecklad av Business Insider. Du kommer att märka att lyckan kan vara där du inte ens föreställer dig!
# 1 - Rita mat
Det råder ingen tvekan om att en fin bit pizza kan göra dig lyckligare. Men kanske det faktum att det inte är en mycket hälsosam mat, förutom att ha en stor mängd kalorier, kan avsluta din glädje i samma andel.
Men det finns ett mycket hälsosammare alternativ att göra dig lycklig: dra! Konstigt nog fann en studie som publicerades i Journal of Behavioural and Brain Science att utforma kalorimat - som en kaka eller pizza - eller godis kan förbättra ditt humör.
Oavsett om du är hungrig eller inte, fann forskarna att bildens positiva inverkan på humör är oberoende av andra faktorer. Så har du redan papper och penna i handen?
# 2 - Var optimistisk och realistisk
Det räcker inte bara för att tro på en bättre framtid eller vara realistisk om ditt liv, hävdar psykologen Sophia Chou att de lyckligaste människorna är de som kan balansera optimism och verklighet.
Så kallade "optimistiska realister" är den perfekta kombinationen av personlighetstyper som kan leda en person till framgång. Till skillnad från idealister vill människor med denna personlighet möta utmanande situationer med verklighetens tydlighet, och för detta använder de kreativitet och sin positiva sida för att lösa problem och vara lyckligare.
# 3 - Få dina händer smutsiga
Det förklarar kanske varför barnen ser så glada och glada ut när de vänder jorden runt i ett skämt. En studie försökte förstå varför vi var så glada att lukta regnblöt mark och fann att det finns en bakterie i jorden som har förmågan att ge antidepressiva effekter.
Forskning tyder på att bakterien Mycobacterium vaccae stimulerar frisättningen av serotonin i hjärnan och det är känt att låga serotoninnivåer kan orsaka depression. Cancerpatienter rapporterade förbättring i deras livskvalitet när de behandlades med bakterien. Detta fick forskare att tänka om det inte skulle vara lika hälsosamt för vuxna att göra händerna smutsiga av lera från tid till annan.
# 4 - Arbeta med blommor
Om du någonsin funderar på att släppa allt och byta karriär, kan du överväga att bli blomsterhandlare eller trädgårdsmästare. Kanske på grund av samma bakterier som vi diskuterade i föregående ämne, ansågs blommor och växter yrkesverksamma vara de lyckligaste av yrkesorganisationen City and Guilds.
Bland yrkets styrkor sade mer än 80 procent av de undersökta blomsterhandlare och trädgårdsmästare att de tycker att deras arbete är användbart och givande och känner sig erkända och bekräftade att deras färdigheter utnyttjas dagligen.
# 5 - Ha en enda partner
Vi behöver inte heller diskutera det faktum att sex gör människors liv lyckligare. En studie publicerad i American Economic Review undersökte 1 000 kvinnor och fann att sex förde lycka mest från en lista med 19 aktiviteter.
En annan studie som släppts i Journal of Consumer Psychology påpekar dock att sova med en enda person kan vara mer tillfredsställande än att ha flera partner under ett år. ”Att rida på karusellen två gånger i veckan kan vara bättre än att åka ner berg-och dalbanan en gång om året, ” säger texten.
# 6 - Spendera på små nöjen
Samma studie som fann att bara en partner kan få mer lycka påpekar att livets små nöjen kan vara mer givande än stora investeringar. Det vill säga, en extra portion vispad grädde, en välgjord manikyr eller ett trevligt par mjuka strumpor kan ge mycket mer lycka än en cabrioletbil eller bra semesterresa.
Forskare påpekar att lycka är mer direkt associerad med frekvens än den intensitet som positiva upplevelser orsakar hos människor. Av detta skäl kan det vara mycket fruktbart att göra stora händelser till små ögonblick av lycka. Så du vet - du föredrar två 30-minuters massagessessioner över en lång 1-timmars session.
# 7 - Lunch på stranden
Att äta lunch vid skrivbordet kan vara en indikation på att saker är hektiska och det kommer verkligen inte att ge dig lycka. Så hur är det med att ändra din lunchplats för att komma ur fälten?
Forskare vid University of Sussex i England studerade lyckanivån för anställda som åt lunch på olika platser och fann att arbetare som tillbringade några minuter om dagen vid havet var lyckligare. Slutligen ansågs de som satt fast vid arbetsbordet vara de mest olyckliga.
Det verkar som att det beror på att lämna en stängd miljö får solen och vinden att avvärja sorg. Ett annat intressant faktum för undersökningen är att anställda som ätit lunch i parken var mer positiva till sitt arbete jämfört med dem som åkte hem eller gick på restauranger.
# 8 - Gör sängen
Vill du vara lycklig snabbt och enkelt? Så gör din säng!
Gretchen Rubin, skapare av The Happiness Project, hävdar att det att göra sängen är ”ett av de enklaste och snabbaste stegen för att kultivera en känsla av ordning, ” och hon säger att organisationen bidrar till inre fred. Genom att göra sängen återfår vi en känsla av kontroll och känner oss lättare, argumenterar proffsen.
Graham Hill, grundare av TreeHugger.com, föreslår en aktivitet med liknande effekt. Enligt ditt TED-samtal måste du tömma rummet. Ju mindre saker tar plats, desto lyckligare blir du.
# 9 - Fokus
Medan du gör flera saker på en gång är en imponerande färdighet, kan du hamna olycklig med det. En studie från Harvard University fann att personer som inte fokuserar på de aktiviteter de gör är mindre nöjda än andra.
Psykologer Matthew Killingsworth och Daniel Gilbert varnar för att cirka 46% av människorna tillbringar de tidiga timmarna av dagen med att tänka på andra saker och inte fokuserar på vad de gör. "Förmågan att tänka på vad som inte händer är en kognitiv prestation som har en emotionell kostnad", avslutade studien.
# 10 - Bor i Australien
Att flytta till Australien är inte så enkelt som att lägga en säng, men det kan vara ett bra alternativ för dig att sätta på din lista över framtida projekt. För andra året i rad utsågs landet till det lyckligaste i världen av OECD (Organisation for Economic Cooperation).
Tack vare deras hälsa, höga sysselsättningsgrader och starka medborgardeltagande anser 88% av australierna sig lyckliga. ”Australien presterar exceptionellt bra på mätningar av välbefinnande, vilket vi kan se från att vara bland de bästa länderna i en serie ämnen Better Life Index, ” säger OECD på sin webbplats. .
# 11 - Ät frukt och grönsaker dagligen
Förutom att göra bra för din hälsa kan konsumtion av frukt och grönsaker regelbundet göra dig till en lyckligare person. En studie av National Bureau of Economic Research fann att människor som äter minst sju portioner frukt och grönsaker dagligen är lyckligare än de som äter färre av dem.
”När vi jämför nivåerna av små och stora mängder frukt och grönsaker per dag, varierar effekten från 0, 25 till 0, 33 tillfredsställelsespoäng. För att sätta det i perspektiv motsvarar den kända effekten av att vara arbetslös en 0, 90 poäng förlust i nöjdhetsnivåer, ”förklarar författarna.
# 12 - Hålla en maktposition
Kraftfulla människor - antingen på jobbet, i relationer eller bland vänner - tenderar att ha lyckligare liv, påpekar studien vid Tel Aviv University i Israel. Undersökningen med 350 frivilliga visade att de som kände sig mest kraftfulla också var mer nöjda med sina liv, särskilt på jobbet.
"Genom att göra människor lojala mot sina önskningar och lutningar, att vara autentiska, får makt individer att uppleva stor lycka, " avslutar studien.
# 13 - Ha en skicklighet
Att utveckla en färdighet - som att spela ett musikinstrument eller veta hur man utför komplexa huvudberäkningar - kan vara arbetsintensivt och stressande. Men på lång sikt kan det göra att människor känner sig lyckliga och nöjda med sina liv, enligt en studie publicerad i Journal of Happiness Studies.
”Människor ger ofta upp sina mål eftersom de känner stress, men vi finner att i slutändan finns det fördelar med att lära sig att göra något bra. Men det bästa är att du inte behöver nå ditt mål för att se fördelarna med din lycka och ditt välbefinnande, förklarar Ryan Howell, medförfattare till tidningen.
# 14 - Förslut dina ånger i ett kuvert
Det kan verka konstigt, men en studie fann att det att samla material som ger tillbaka minnen från dåliga upplevelser och försegla dem i ett kuvert kan förbättra känslorna om händelsen.
”Det som fungerar är när människor förseglar material som är relevanta för deras negativa minnen. Det fungerar eftersom det inte är ett sätt att uttryckligen kontrollera känslor, säger medförfattaren Dilip Soman vid University of Toronto, Kanada.
# 15 - Att vara omgiven av glada människor
Forskare som har undersökt cirka 5 000 personer i 20 år har funnit att känslor är som bakterier - eftersom människor ser varandra i specifika känslomässiga tillstånd sprids dessa känslor från en individ till en annan som om det vore "emotionell kontaminering."
Följaktligen, människor som är omgiven av lyckliga vänner, familj och kollegor eller som är i mitten av en vänskapskrets tenderar att vara lyckligare i framtiden, avslutade forskarna.
Rekommenderas
