Trots allt, behöver vi 8 timmars sömn per natt?

Det är den heliga gralen av frågor: Hur många timmars sömn per natt skulle vara perfekt? För den här frågan är de flesta svar omedelbart - 8. Men experter arbetar för att komma fram till ett antal baserat på mer konkreta bevis.

Hur många timmars sömn behöver du verkligen?

Vissa yrkesmän rekommenderar vanligtvis 7 till 9 timmar om natten för friska vuxna. Sömnforskare säger att nya riktlinjer behövs och mycket ny forskning bör beaktas.

Flera studier har funnit att sova 7 timmar är den ideala mängden sömn - inte 8, som länge har accepterats - med tanke på vissa kognitiva och hälsomarkörer, även om många läkare ifrågasätter denna slutsats.

Annan ny forskning har visat att att minska mängden sömn som behövs, även i 20 minuter innan cykeln slutförs, försämrar prestanda och minne nästa dag. Å andra sidan är dess överskott förknippade med hälsoproblem, inklusive diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar med hög dödlighet.

"Den lägsta dödligheten och sjukdomen är sju timmars sömn, " sa Shawn Youngstedt, professor vid Arizona State University's College of Nursing and Health Innovation i Phoenix. "Åtta timmar eller mer har konsekvent visat sig vara farligt", säger han, som undersöker effekterna av överlapp.

Centers for Disease Control and Prevention hjälper till att finansiera en panel (möte med utövare för debatt och forskningsdefinition) av medicinska specialister och forskare för en översyn av den vetenskapliga litteraturen om sömn och utveckling av nya rekommendationer. Förväntningarna är att arbetena börjar 2015.

Daniel F. Kripke, emeritusprofessor i psykiatri vid University of California, San Diego, spårade data under en sexårsperiod från 1, 1 miljoner människor som deltog i en stor cancerstudie. Personer som rapporterade att sova 6, 5 ​​till 7, 4 timmar hade en lägre dödlighet än de med kortare eller längre sömn. Studien publicerades i Archives of General Psychiatry 2002, med hänsyn till 32 hälsofaktorer, inklusive effekter av medicinering.

I en annan studie, publicerad i tidskriften Sleep Medicine 2011, fann Dr Kripke mer bevis på att den perfekta sömnmängden kan vara mindre än traditionella åtta timmar. Forskarna registrerade sömnaktiviteten för cirka 450 äldre kvinnor som använde en mätanordning på handleden under en vecka.

Cirka tio år senare fann forskare att de som sov mindre än 5 timmar eller mer än 6, 5 timmar hade en högre dödlighet.
Andra experter bestrider studier som visar skadliga effekter av överdriven sömn. En sjukdom kan orsaka dåsighet eller få personen att spendera mer tid i sängen, säger de. Det vill säga, det skulle byta ut effekten för orsaken. Dessutom är studier baserade på människors rapporter om sina egna sömnmönster felaktiga.

"Problemet med dessa studier är att de ger dig bra information om föreningen, men inte orsaken, " säger Timothy Morgenthaler, ordförande för American Academy of Sleep Medicine, som representerar sömnläkare och forskare och professor i medicin. Mayo Clinic Center for Sleep Medicine.

En annan expert, dr. Morgenthaler råder patienter att sova 7 till 8 timmar om natten och självutvärdera och beskriva hur de känner sig. Sovbehov varierar också mellan individer, till stor del på grund av kulturella och genetiska skillnader, sade han.

Är sju det ideala antalet?

Att få rätt sömnmängd är viktigt att vara vaken dagen efter, och flera nya studier har hittat en förening mellan sju timmars sömn och optimal kognitiv prestanda.

En studie publicerad i Frontiers i tidningen Humans Neuroscience förra året använde data från användare av den kognitiva träningssidan Lumosity. Forskarna analyserade de sömnvanor som rapporterats av de cirka 160 000 deltagarna som gjorde rumsliga och korrespondensminnestest. Förutom dem tar cirka 127 000 användare också ett aritmetiskt test. De fann att den kognitiva prestationen ökade när människor sov mer tills de nådde en höjdpunkt på sju timmar innan det började sjunka.

Efter sju timmar var det inte längre nyttigt att öka sömnen, säger Murali Doraiswamy, professor och psykiater vid Duke Medical Center och University i Durham, North Carolina. Han är medförfattare till studien med forskare på Lumos Labs Inc., ägare av webbplatsen Lumosity. Doraiswamy sa att studien replikerar tidigare forskning, inklusive ett resultat kopplat till brist på sömn och minnesförlust. "Om du tänker på alla orsakerna till minnesförlust är sömn antagligen en av de mest inflytelserika faktorerna, " sade han.

Den mesta forskningen har fokuserat på effekterna relaterade till några timmars sömn, inklusive kognitiv effekt, hälsoförlust och viktökning. David Dinges, en sömnforskare vid University of Perelman School of Medicine, Pennsylvania, som studerade sömnbrist, betonar att om vi stannar (bara) 20 eller 30 minuter mindre än den minsta rekommendationen på sju timmar, kan detta vara långsam kognitiv hastighet och öka uppmärksamheten upphör.

Experter säger att människor borde kunna ta reda på deras perfekta sömnmängd på ett test från tre till en vecka, vilket helst bör utföras under semestern.

Använd inte en väckarklocka. Gå och sova när du blir trött. Undvik för mycket koffein eller alkohol - och håll dig borta från elektroniska apparater som smartphones och surfplattor några timmar innan du lägger dig. Under testet kan du notera i en sömnkvalitetsdagbok eller använda en enhet som registrerar den faktiska tiden du sov. Om du känner dig uppdaterad och vid vaken under dagen har du antagligen hittat din perfekta sömntid.

De nya riktlinjerna för sömn kommer att utarbetas av en expertpanel som kommer att sammanställas av American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society, en sömnforskningsorganisation och CDC. Rekommendationerna är avsedda att återspegla bevis som framgår av vetenskapliga studier och bör ta hänsyn till frågor som kön och ålder, säger Dr Morgenthaler, VD för akademin.

National Sleep Foundation, en ideell grupp för forskning och förespråkare, har också inrättat en expertpanel som hoppas kunna göra uppdaterade rekommendationer för sömntid, som beräknas börja i januari 2015.

Dessa grupper rekommenderar för närvarande 7 till 9 timmars sömn per natt för friska vuxna. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar 7 till 8 timmar, inklusive äldre gruppen. De flesta nuvarande riktlinjer säger att barn i skolåldern bör få minst 10 timmars sömn per natt, och tonåringar, 9 till 10.

"Jag tror inte att du kan överdriva din hälsosamma sömn. När du får tillräckligt med sömn kommer din kropp att väcka dig, " sa Safwan Badr, chef för avdelningen för lunghälsa, intensivvård och sömnmedicin vid Wayne State University School of Medicine in Detroit.

Tillbaka till ursprunget

En studie som publicerades i det aktuella numret av Journal of Clinical Sleep Medicine tycktes bekräfta detta. Fem friska vuxna placerades isolerat i vad forskarna kallade "stenåldern" i Tyskland i mer än två månader. De berövades el, klockor och till och med rinnande vatten. Deltagarna sov ungefär två timmar tidigare och var i genomsnitt 1, 5 timmars sömn än beräknat (av dem) i deras normala liv, enligt studien. De totala timmarna de sov?

Deras genomsnittliga sömn per natt var 7, 2 timmar.

Och du kära läsare? Håller du med studierna och tycker att vi sover för mycket? Känner du dig bra när du vaknar för den tid du sover? Kommentera nedan.