Håll dig uppdaterad: Kolla in 7 sätt att minska din risk att utveckla cancer
Cancer är en av de sjukdomar som toppar listan över de mest fruktade i världen, eftersom de i de flesta fall avancerar tyst och har förödande konsekvenser.
Men som vi förklarade i en tidigare artikel här från Mega Curioso, uppskattas det att endast mellan 5% och 10% av cancer orsakas av genetiska skäl, vilket betyder att de till största delen uppstår på grund av faktorer som diet, vår livsstil och exponering för agenter utanför.
Därför betyder det också att det finns vissa attityder som kan bidra till att minska risken för att utveckla sjukdomen. Här är några tips från personer vid University of Berkeley, USA:
1 - Håll koll på vågen
Studier har visat att fetma är förknippad med kronisk inflammation i kroppen, vilket i sin tur kan bidra till att öka risken för olika typer av cancer, såsom lever, kolon och matstrupe, samt leukemi., icke-Hodgkins lymfom och multipelt myelom.
Dessutom finns det en större risk för att överviktiga kvinnor kommer att utveckla bröst- och livmodercancer hos kvinnor när de har gått genom klimakteriet. I detta fall är uppkomsten av dessa cancerformer förknippade med det faktum att fettceller orsakar en ökning av nivåerna av hormoner i blodet, vilket i sin tur kan utlösa uppkomsten av vissa typer av sjukdomen.
2 - Följ en balanserad diet
Precis som bearbetade, sockerrika produkter har kraften att öka risken för att utveckla cancer, finns det livsmedel som kan förhindra dess uppkomst. Välj för en diet rik på grönsaker, frukt och baljväxter och föredra hela artiklar framför raffinerade. Begränsa också ditt intag av rött och fläsk, särskilt bearbetat kött, och undvik att äta salt eller inlagd mat.
3 - Minska grillar
Om du inte är vegetarian är det stor sannolikhet för att du är en fan av en trevlig grillfest. Men när vi steker kött - oavsett om det är rött, fläsk eller fjäderfä - över röd het kol, främjar de höga temperaturen bildningen av polycykliska och aminoheterocykliska aromatiska kolväten, föreningar som är förknippade med den ökade risken för vissa typer av utseende. cancer, såsom bukspottkörtel, kolon och prostata.
Studier har faktiskt visat att varje köttberedning som innebär att utsätta bitarna för höga temperaturer - inklusive stekning - kan leda till frisättning av dessa cancerframkallande föreningar. Hur hanteras då? En lösning skulle vara att lämna grillar bara en gång i taget eller, alternativt, att förkoka köttet i mikrovågsugnen och sedan rotera bitarna ofta på grillen för att minska bildningen av kolväten och aminoheterocykliska medel.
4 - Drick mindre
Flera studier har påpekat att dricka alkohol kan öka risken för olika typer av cancer, till exempel lever, kolon och bröst, såväl som hals, matstrupe och struphuvud. Och det dåliga är att ju högre intag, desto större är faran för att dessa sjukdomar kommer att uppstå.
För att undvika risken rekommenderar forskare att konsumtion undviks eller görs med mått. Kvinnor rekommenderas att begränsa alkoholintaget till en dos per dag, medan män kan ta upp till två doser - eller mindre om personen är över 65 år.
5 - Rök inte
Även om detta är en rekommendation som alla är kala att veta, gör det aldrig ont att ge det förstärkt! Rökning är relaterad till uppkomsten av olika typer av cancer, inklusive lungor, hals, struphuvud, matstrupen, urinblåsan, magen, bukspottkörteln och njurarna.
Men det är inte bara cigaretter som ökar risken för att utveckla dessa sjukdomar! Användning av tobak i allmänhet, antingen genom cigarrer, rör och till och med tugga kan vara skadligt. För att inte tala om att passiva rökare också kan drabbas av konsekvenserna av andras vana.
6 - Ta hand om solen
Även om måttlig sol exponering är nödvändig för att kroppen ska fungera ordentligt, kan ultraviolett strålning orsaka vissa typer av hudcancer - och som du kanske vet finns det olika sjukdomar som är bortom aggressiva och till och med dödliga. .
De flesta av de diagnostiserade skadorna består av basalcellscancer, som är lätt aggressiva cancerformer som sällan sprids till andra delar av kroppen. Det finns också skivepitelcancer, som är mycket mer aggressiva än basceller och kan spridas till andra organ, såsom lungorna, slemhinnorna i munnen och livmoderhalsen, och melanom, som är de farligaste typerna av cancer. hud.
Du kanske redan vet vad du ska göra för att minska risken för att utveckla dessa sjukdomar, eller hur? Använd solskyddsmedel dagligen och följ tillverkarens rekommendationer om korrekt återanvändning av produkten för att säkerställa dess effektivitet.
7 - Flytta kroppen
Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att förebygga fetma - en faktor som, som vi redan har förklarat, kan bidra till början av fetma - det hjälper också till att sänka risken för att utveckla olika cancerformer. Detta beror på att träning hjälper till att förbättra immunsystemets funktion, insulinresistens, hålla hormonnivåerna under kontroll och reglera celltillväxtfaktorer.
Rekommenderas
